Не приймайте магній поки не прочитаєте це: дієтологиня дала рекомендації
Поділитися
Поговоримо про те як правильно приймати магній, який магній має вищу біодоступність та скільки магнію нам потрібно. П'ять найголовніших питань, що треба знати, перш ніж приймати добавку магнію.
Про це повыдомила дієтологиня Ольга Евминова.
Як перевірити рівень магнію?
Напевно перше, що прийшло на думку це аналіз крові. Але аналіз крові на магній не є показовим, оскільки він не відображає запаси магнію в організмі, бо сироваткова концентрація магнію може коливатися від часу доби, або їжі, які від споживали перед тестуванням.
"Одним із найкращих способів перевірити магній є це аналіз волосся на мікроелементи. Волосся має здатність накопичувати магній та інші елементи протягом тривалого часу від 6 до 8 тижнів і тому можуть використовуватися для діагностики рівня магнію", — сказала дієтологиня.
Скільки магнію нам потрібно?
Середній добовий рівень споживання для чоловіків складає 400 міліграмів, а для жінок 320 міліграмів. У період вагітності та лактації та у спортсменів потреби вище.
Які продукти містять магній:
У топі продуктів багатих на магній є гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль, шпинат та горіхи кешью. Також добрим джерелом магнію є мінеральні води з високим вмістом магнію. Така вода продається в аптеках та магазинах здорового харчування.
Який магній має вищу біодоступність?
Існує декілька форм магнію:
- гліцинат магнію — буде гарним при порушенні сну та при занепокоєнні;
- цитрат магнію — ця форма має м'який проносний ефект, тож сприяє гарному метаболізму;
- магній малат — зменшує втому та підвищує енергію;
- магній таурат — підтримує кровоносні судини;
- магній L-треонат — ідеально підходить для підтримки здоров'я мозку та покращенні пам'яті.
Як правильно приймати магній?
Є дослідження, що магній в маленьких дозах в кілька порцій сприяє кращому засвоєнню ніж одна велика порція. Також вітамін B6 збільшує біодоступність магнію до 60%.
Добавки магнію краще приймати з їжею, це допоможе знизити ризик розладу шлунку. Краще не приймати магній одночасно з іншими мінералами, бо це може перешкоджати їх засвоєнню.
Раніше ми писали, що косметолог розповіла про шкідливі звички для шкіри.
Читайте Новини.LIVE!
