Сім корисних вітамінів для жінок: будете красивими та здоровими

Медики розповіли, які популярні вітаміни потрібно вживати всім жінкам для краси та здоров’я. Лікарі-нутриціологи розповіли, які сім основних та популярних вітамінів дуже впливають на те, який вигляд має жінка та що в неї зі здоров’ям.

Про це повідомляє портал Everyday Health.

Коли жінка хоче бути красивою, вона починає фарбувати обличчя та своє волосся. Але вона може забувати про те, що головним фактором для краси є не косметика та професійні фарби для волосся, а вітаміни, які потрапляють в організм жінки.

Якщо в неї не вистачає в організмі мінералів та вітамінів, ніякі наряди, косметика та фарби не допоможуть їй. Тому важливо знати, які сім головних вітамінів потрібно додавати до свого раціону, щоб підтримати своє здоров’я та красу.

Які вітаміни підтримають красу та здоров’я жінки?

Вітаміни групи В

Ці вітаміни є у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах. Варто вживати волоські горіхи, насіння, бобові, картоплю, зелені овочі, злаки, печінку риб та тварин, морську рибу, сухофрукти, а також м’ясо.

Кальцій

Великий вміст кальцію мають молочні продукти, особливо кальцій необхідний підліткам та людям за 30 років, адже він зміцнює кістки та покращує стан зубів.

Вітамін D

Цей вітамін може вироблятися в організмі під дією сонячного світла та входить до складу деяких продуктів та добавок. Його потрібно вживати для профілактики ряду захворювань та підтримання загального стану здоров’я.

Риб’ячий жир

У риб’ячому жирі містяться корисні жирні кислоти омега-3, які є в морепродуктах та морській рибі. Щоб отримати його, можна вживати лосось, скумбрію та інші морські риби.

Фолієва кислота

Цей вітамін потрібний для створення ДНК та підтримки стабільної роботи клітин. Щоб він потрапив до організму, можна вживати спаржу, шпинат або мускусну диню.

Лютеїн

Ця речовина входить до складу темно-зелених листових овочів, наприклад, до шпинату та руколи, а також до кукурудзи, яєчних жовтків та різних фруктів. Цей компонент покращує зір людини, а також знижує ризик розвитку раку шийки матки та шкіри.

Коензим Q10

Цей антиоксидант відповідає за вироблення енергії в організмі, тому жінкам радять вживати рибу та м’ясо.

Нагадаємо, ми писали про те, які продукти харчування здатні запобігти процесу старіння.

Раніше ми розповідали, що медики назвали продукт харчування, що приносить багато користі організму.

Також ми повідомляли про те, які фрукти потрібно вживати вагітній жінці.