Як правильно тренуватися, аби покращити свій сон: порада експертів

Олена Леонова

Редактор новин

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг, зокрема вони допомагають покращити сон. Фізичні вправи сприяють розслабленню, зменшують занепокоєння і нормалізують внутрішній годинник.

Про це повідомляє Healthline. 

Читайте також:

Які вправи найкраще робити перед сном

Видання зазначає, що не всі вправи однакові, особливо коли йдеться про сон. Якщо ви вирішили займатися ввечері, потрібно розумно обирати вправи. Тренування важливо завершити за годину, а по можливості навіть за 90 хвилин до сну.

Приклади заняття легкої та середньої інтенсивності містить:

• йога;
• розтяжка;
• ходьба;
• плавання неквапливо;
• стрибки зі скакалкою;
• змагальний велоспорт;
• важка атлетика.

Скільки вправ корисно для сну

Щоб поліпшити сон, потрібно дотримуватися аеробної активності помірної інтенсивності протягом 30 хвилин протягом дня або вечора. Щотижня приділяйте 150 хвилин таким вправам. Можна виконувати 30-хвилинні тренування 5 днів на тиждень. Якщо складно виділити 30 хвилин за один раз, то можна розбити тренування на два 15-хвилинні тренування на день і виконувати п'ять разів на тиждень.

Нагадаємо, якщо ви почуваєтеся вичавленим як лимон навіть після сну чи звичайних справ — можливо, це ознака хронічної втоми, яка згодом може призвести до серйозніших проблем.

Також варто зазначити, що нічні судоми можуть бути викликані різними причинами. Чому виникають спазми ніг вночі і коли потрібно звертатися за допомогою до фахівця, розповіла лікар загальної практики з Хартфордшира Ніза Аслам в інтерв'ю The Sun.

Читайте Новини.LIVE!

Підписатися Підписатися