Як пережити день після безсонної ночі: поради лікаря
Поділитися
Багато українців не висипається, через постійні повітряні тривоги. Як же привести себе до ладу, якщо ніч була безсонна, а вдень потрібно працювати і займатися своїми справами.
Про це повідомила докторка Анастасія Белоус.
Як не спати всю ніч та вижити наступного дня
"Дуже "мудра" порада — "Якщо є можливість, постарайтеся трохи подрімати". А якщо мені на роботу, на мамську зміну, вести дитину в сад і тд. У моєму випадку сну нема вже тиждень. Діти хворіють по черзі", — розповіла лікарка.
Основні лайфхаки
Вода
Перше, що потрібно зробити, це випити достатньо води, організм після безсонної ночі зневоднюється.
"Кава на жаль тут не зовсім ефективна. Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки посилюють ситуацію і тебе все сильніше хилить до сну", — додала лікарка.
Фізичні вправи
Анастасія Белоус радить зробити розминку, достатньо буде 15 хвилин. Таким чином самопочуття покращиться.
Зелений чай
Лікарка радить замінити каву зеленим чаєм, проте й з ним не варто переборщувати.
"Пийте зелений чай, кофеїну стільки ж, а бадьорості довше. Не більше двох чашок", — зазначила лікарка.
Яскраве світло
"Увімкніть яскраве денне світло. Якщо вам потрібно працювати за комп'ютером, потрібно підкрутити налаштування екрана яскравості", — порадила експертка.
Душ
Лікарка радить прийняти контрастний душ. Проте якщо ви не спали через похмілля, тоді такий душ протипоказаний, краще прийняти теплу ванну з поступовим охолодженням.
"Можна зробити скрабування тіла тонізуючими засобами. Кавовий, м'ятний скраб", — додала експертка.
Внаслідок відсутності сну відбувається гіперкомпенсація, і людина намагається отримати більше енергії з їжі, ніж їй насправді потрібна. Ймовірність переїдання велика.
"Не лайте себе. Але, знайте, якщо ви з'їли простих вуглеводів, буде сплеск глюкози з різким падінням, спати захочеться нестерпно. Тому краще їсти складні вуглеводи: каші, бутерброд з цільнозернового хліба", — пояснила Анастасія Белоус.
Якщо буде можливість на мікро сон, то скористайтеся 15-20 хв.
"Техніка: випиваєте чашку еспресо, з'їдаєте пару скибочок чорного шоколаду і відразу у ліжко або влаштуйтеся в офісному кріслі. Обов'язково завести будильник на 20 хвилин. Встигаєте прокинутися до глибокої фази сну і починає працювати кофеїн", — порадила лікарка.
Що полегшить бажання поспати:
- використовуйте штучні сльози;
- пожмуйте м'яту, почистіть зуби або випийте м'ятний чай;
- розімніть стопи м'ячиком або руками, щоразу при сонливості робіть масаж;
- зробіть самомасаж шийнокомірцевої зони.
Раніше ми писали, що ендокринологиня розповіла, що відбувається зі здоров’ям через недосипання.
Читайте Новини.LIVE!
