Дієві способи схуднути: три головні правила здорового підтягнутого тіла

Якщо ви бажаєте привести тіло до ладу, але дієти лише погіршують ваш стан та зовнішній вигляд, то, можливо, ваші звички несуть шкоду, а не користь. Дієтологи та тренери назвали здорові та ефективні способи схуднення.

Про це пише Eat This Not That.

Найголовніше правило

Будь-який успіх має єдиний секрет — послідовність. Ви маєте дотримуватися чітко свого плану, як у спортзалі, так і на кухні. Не обмежуйте себе, проте, не забувайте заради чого ви важко працюєте. Послідовність породжує звичку, а правильна звичка дає результат.

Отож, з чого розпочати?

Обмежте вживання оброблених продуктів

Перш ніж розпочати тренування, приділіть увагу своєму раціону. Дослідження доказали, що не варто заходити до магазину, коли ви голодні, адже можна придбати чи з'їсти більше, аніж ви планували чи могли б спожити. 

Важливий нюанс: втримайтесь від вживання оброблених продуктів. Йдеться про ті, які містять консерванти, ароматизатори, цукор, сіль, тощо. Це може бути фастфуд, консерви, соуси, тощо. 

Вибирайте здоровий вибір і надайте перевагу свіжим фруктам та овочам. Крім того, додайте крупи до свого списку покупок. З них ви отримаєте смачні страви, наповнені поживними калоріями.

Кардіо — ваш найкращий друг

Розпочніть кардіо та силові заняття за допомогою інтервальних тренувань. Кардіотренування та силові вправи у парі є основним секретом ідеальної фігури. Біг на біговій доріжці ефективніший, ніж використання гирі, коли справа доходить до втрати ваги, що дозволяє спалити від 25% до 39% зайвих калорій з тими ж зусиллями.

Поєднайте кардіотренування з силовими вправами, і ви здивуєтесь, як швидко позбавитесь зайвої ваги. Важливо нарощувати м’язи; це продовжить спалювати калорії навіть після тренування.

Приділіть тренуванням час

Тренуйтеся протягом години або більше щодня або через день і стежте за дефіцитом калорій. Приблизно 60 хвилин фізичних вправ щодня буде достатньо.

Зменшення споживання калорій і збільшення обсягу фізичної активності, що по суті означає більше рухатися та їсти менше, створить більший дефіцит калорій і, природно, призведе до втрати ваги.

Нагадаємо, дослідники дійшли висновку, що дієти, де присутня високооброблена їжа, призводить не лише до ожиріння, а й до інших важких хвороб. Виявляється, її споживання у великих кількостях може призвести навіть до онкозахворювань.