Действенные способы похудеть: три главных правила здорового подтянутого тела
Поделиться
Если вы хотите привести тело в порядок, но диеты лишь ухудшают ваше состояние и внешний вид, то, возможно, ваши привычки несут вред, а не пользу. Диетологи и тренеры назвали здоровые и эффективные способы похудения.
Об этом пишет Eat This Not That.
Самое главное правило
Любой успех имеет единственный секрет — последовательность. Вы должны соблюдать свой план, как в спортзале, так и на кухне. Не ограничивайте себя, однако не забывайте ради чего вы тяжело работаете. Последовательность рождает привычку, а правильная привычка дает результат.
Итак, с чего начать?
Ограничьте употребление обработанных продуктов
Прежде чем приступить к тренировкам, уделите внимание своему рациону. Исследования доказали, что не стоит заходить в магазин, когда вы голодны, ведь можно приобрести или съесть больше, чем вы планировали или могли бы употребить.
Важный нюанс: воздержитесь от употребления обработанных продуктов. Речь идет о тех, которые содержат консерванты, ароматизаторы, сахар, соль и т.д. Это могут быть фастфуд, консервы, соусы и т.д.
Выбирайте здоровый выбор и предпочтите свежие фрукты и овощи. Кроме того, добавьте крупу в свой список покупок. Из них вы получите вкусные блюда, наполненные питательными калориями.
Кардио – ваш лучший друг
Начните кардио и силовые занятия с помощью интервальных тренировок. Кардио тренировка и силовые упражнения в паре являются основным секретом идеальной фигуры. Бег на беговой дорожке эффективнее использования гири, когда дело доходит до потери веса, что позволяет сжечь от 25% до 39% лишних калорий с теми же усилиями.
Совместите кардио тренировку с силовыми упражнениями, и вы удивитесь, как быстро лишитесь лишнего веса. Важно наращивать мышцы; это продолжит сжигать калории даже после тренировки.
Уделите тренировкам время
Тренируйтесь в течение часа или более каждый день или через день и следите за дефицитом калорий. Приблизительно 60 минут физических упражнений ежедневно будет достаточно.
Уменьшение потребления калорий и увеличение объема физической активности, что, по сути, означает больше двигаться и есть меньше, создаст больший дефицит калорий и, естественно, приведет к потере веса.
Напомним, исследователи пришли к выводу, что диеты, где присутствует высокообработанная пища, приводит не только к ожирению, но и другим тяжелым болезням. Оказывается, ее потребление в больших количествах может привести даже к онкозаболеваниям.
Читайте Новини.LIVE!
