Що не варто їсти на сніданок, якщо ви хочете схуднути — поради дієтолога
Поділитися
Всі ми знаємо вислів: "Сніданок з’їж сам, обідом поділись з другом, а вечерю віддай ворогу". Проте це не означає, що ваша ранкова трапеза може включати будь-які продукти, особливо якщо ви намагаєтесь схуднути. Адже те, як ви починаєте день, може неабияк вплинути на вашу вагу.
Новини.LIVE з посиланням на поради експерта з дієтології розповідає, від яких продуктів слід відмовитись на сніданок, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Так, лікар радить снідати продуктами з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка. Дієта з переривчастим голодуванням — найбільш ідеальний варіант для тих, хто хоче втратити вагу.
Які продукти краще вживати зранку
- Яйця — варені, яєчня чи омлет.
- Бекон — у невеликій кількості.
- Риба — краще лосось.
- Поживні овочі — наприклад, гриби.
- Дозволяється хліб, можна з арахісовою пастою.
Тим, хто худне, варто обов’язково починати день з яєць. Вони надовго збережуть відчуття ситості, якщо порівнювати з тими ж пластівцями чи тостами.
Крім того, яйця низькокалорійні, тому ви можете з'їсти два або три яйця на сніданок з додаванням інших смачних та поживних овочів, таких як гриби. Також вони містять селен, вітаміни А, В12, В2 та В5.
Водночас варто дуже обережно ставитись до м’яса, яке ви хочете з’їсти зранку. Якщо ви щоранку їсте яйця на сніданок, бекон стане ідеальним доповненням. Але і його слід їсти "економно" та "у невеликих кількостях".
Зазначається, що Національна служба охорони здоров'я та інші органи охорони здоров'я погоджуються з цим, оскільки дослідження постійно вказують на зв'язок між такими продуктами, як бекон, ковбаси та шинка, з раком кишківника та серцевими захворюваннями.
Тому замість бекону з яйцями можна сміливо віддати перевагу рибі, такій як лосось, який є одночасно і ситним, і гарним джерелом омега-3 й омега-6.
Які продукти не варто вживати на сніданок тим, хто худне
- Пластівці;
- шоколадні батончики;
- печиво;
- тости;
- варення;
- шоколадна паста;
- інші продукти із цукром.
На думку дієтолога, найгірший вибір для тих, хто намагається схуднути, — це пластівці. Багато людей не усвідомлюють, наскільки солодкими є пластівці, тому що вони не такі явно шкідливі для здоров'я, як шоколадні батончики або печиво.
Річ у тім, що цукор на сніданок може спровокувати "американські гірки" з високим та низьким рівнем цукру у крові. І хоча ви можете деякий час почуватися чудово після того, як з'їли щось солодке, незабаром ви потягнетесь за іншою закускою, щоб знову прийти до тями.
Лікар також порадив уникати тостів та бутербродів, які для багатьох є основним продуктом сніданку. Хліб не шкідливий, проте він розщеплюється на цукор.
Звичайно, його вплив на рівень цукру в крові можна зменшити, вживаючи хліб з деякими білками та жирами, такими як яйця або арахісове масло. Але варто уникати варення та шоколадної пасти.
Новини.LIVE також писали про ПП-десерти, які можна приготувати за 45 хвилин.
Також ми розповідали, як правильно варити яйця — сім способів варіння, які ви могли не знати.
Читайте Новини.LIVE!
