Від судом до тремтіння рук: ознаки стресу, які не можна ігнорувати

Як заявляє Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), стрес — епідемія 21 століття. І хоча короткочасний стрес може бути корисним й допомогти нам впоратися з певними ситуаціями, саме хронічний довгостроковий призводить до проблем. Тому важливо розпізнати симптоми та докласти зусиль, щоб їх зменшити.

Директорка медичної компанії Healthspan, докторка Сара Брюер розповіла про шість фізичних симптомів стресу та про те, як швидко з ними впоратися, пише The Sun.

Чому не можна ігнорувати довгостроковий стрес

Як пояснює Брюер, короткострокові реакції на стрес допомагають мобілізувати енергію та підготуватися до раптового сплеску інтенсивних дій — вашої реакції втечі чи боротьби. Людина може відчувати у цей момент прискорене серцебиття, сухість у роті, утруднене ковтання, дзвін у вухах, запаморочення або в неї можуть спітніти долоні.

Проте якщо ви відчуваєте тривалий негативний стрес, симптоми стають більш стійкими та серйозними.

Ігнорування цих довгострокових симптомів може призвести до більших проблем. Стрес пов’язують із захворюваннями серця, діабетом і раком, і це не повний перелік хвороб.

Шість фізичних симптомів стресу

1. Судоми

Стрес призводить до напруги м’язів, що зменшує циркуляцію крові та кисню в м’язах і накопичення відходів, таких як молочна кислота, що може призвести до судом, пояснює докторка.

Брюер рекомендує переконатися в тому, що ви п’єте достатню кількість води й у вас немає дефіциту кальцію та магнію, оскільки вони необхідні для розслаблення м’язів.

"Для зменшення судом часто рекомендують добавки, що містять кальцій, магній і вітамін Е. Якщо у вас виникають регулярні або тривалі судоми, завжди звертайтеся до лікаря", — додає вона.

2. Тремтіння рук

"Адреналін перемикає нервово-м’язові з’єднання в стан готовності до швидкої реакції, що призводить до тремору", — говорить Брюер.

Легкі фізичні вправи, прогулянки, йога або дихальні практики допоможуть подолати цю проблему.

3. Панічні атаки

"Вважається, що вони викликані надмірним диханням, також відомим як синдром гіпервентиляції. Під час надзвичайного стресу ваш патерн дихання змінюється як частина реакції на боротьбу чи втечу, тому ви робите швидкі, нерегулярні, поверхневі вдихи, які допомагають швидше отримати більше кисню.

 

Це, у свою чергу, означає, що ви видихаєте більше вуглекислого газу — відпрацьованого кислотного газу, який утворюється в результаті метаболізму. Якщо ви продовжуєте гіпервентиляцію, незабаром ви видихнете стільки вуглекислого газу, що ваша кров втратить кислотність і стане все більш лужною. Це впливає на передачу нервових сигналів і викликає такі фізичні симптоми, як запаморочення, непритомність і поколювання", — пояснила вона.

Брюер каже, що класична порада вдихати та видихати паперовий пакет призначена для того, щоб ви повторно вдихали частину втраченого вуглекислого газу, щоб замінити кислотність і полегшити симптоми.

4. Безсоння

Хоча стрес може зробити вас втомленими та виснаженими, він також може й не дати вам спати вночі. Брюер каже, що безсоння пов’язане з бурхливими думками, які супроводжують стрес і тривогу.

Проте доведено, що магній, необхідний для синтезу мелатоніну, вашого природного гормону сну, допомагає при безсонні. Також може допомогти звичайний ромашковий чай або валеріана, яка використовується для лікування безсоння, пов’язаного з тривогою.

5. Проблеми з травленням

Постійний стрес може призвести до проблем з кишківником. Можуть з’явитися такі неприємні симптоми як:

• здуття живота;
• гази;
• діарея;
• блювота.

"Це пов’язано з тим, що кров від кишківника спрямовується до м’язів для реакції втечі або бою. Кишківник також природним чином спорожняється під час сильного стресу через блювоту або діарею, що робить тіло легшим для бігу", — каже докторка.

Вона додає, що стрес також сильно впливає на мікробіом вашого кишківника, який, у свою чергу, впливає на виробництво серотоніну в стінці кишківника, який регулює скорочення кишківника.

Серотонін також бере участь у регулюванні настрою в мозку, тому, природно, дисбаланс кишкових бактерій може призвести до широкого спектра фізичних і психологічних симптомів під час стресу, але його часто ігнорують як причину поганого здоров’я.

Доктор Брюер рекомендує приймати пробіотики, щоб допомогти з будь-яким дисбалансом кишківника.

6. Проблеми з лібідо

Відсутність лібідо — досить частий симптом довгострокового стресу.

"Надлишок стресу пов’язаний із падінням рівня тестостерону та естрогену, а також збільшенням секреції пролактину — гормону, який виробляє гіпофіз у мозку. Пролактин сильно негативно впливає на лібідо, буквально вимикає статевий потяг, а також знижує фертильність. Низький статевий потяг сам по собі є потужною причиною стресу у стосунках, тому виникає порочне коло" — розповідає Брюер.

Впоратися з цією проблемою можна, займаючись спортом, харчуючись здоровою їжею та дотримуючись здорового сну. Доктор Брюер додає, якщо тривога та стрес призводять до еректильної дисфункції у чоловіків, варто звернутися до лікаря.

Нагадаємо, Новини.LIVE також писало про те, як стрес руйнує здоров'я шкіри та чи можна зменшити його вплив.