От судорог до дрожания рук: признаки стресса, которые нельзя игнорировать

Как заявляет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), стресс — эпидемия 21 века. И хотя кратковременный стресс может оказаться полезным и помочь нам справиться с определенными ситуациями, именно хронический долгосрочный приводит к проблемам. Поэтому важно распознать симптомы и приложить усилия, чтобы их уменьшить.

Директор медицинской компании Healthspan, доктор Сара Брюэр рассказала о шести физических симптомах стресса и о том, как быстро с ними справиться, пишет The Sun.

Почему нельзя игнорировать длительный стресс

Как объясняет Брюэр, краткосрочные реакции на стресс помогают мобилизовать энергию и подготовиться к внезапному всплеску интенсивных действий — вашей реакции побега или борьбы. Человек может ощущать в этот момент учащенное сердцебиение, сухость во рту, затрудненное глотание, звон в ушах, головокружение или у него могут потеть ладони.

Однако если вы испытываете продолжительный отрицательный стресс, симптомы становятся более стойкими и серьезными.

Игнорирование этих долгосрочных симптомов может привести к большим проблемам. Стресс связывают с заболеваниями сердца, диабетом и раком, и это не полный список болезней.

Шесть физических симптомов стресса

1. Судороги

Стресс приводит к напряжению мышц, что уменьшает циркуляцию крови и кислорода в мышцах и накопление отходов, таких как молочная кислота, что может привести к судорогам, объясняет доктор.

Брюэр рекомендует убедиться в том, что вы пьете достаточное количество воды и у вас нет дефицита кальция и магния, поскольку они необходимы для расслабления мышц.

"Для уменьшения судорог часто рекомендуют добавки, содержащие кальций, магний и витамин Е. Если у вас возникают регулярные или длительные судороги, всегда обращайтесь к врачу", — добавляет она.

2. Дрожь рук

"Адреналин переключает нервно-мышечные соединения в состояние готовности к быстрой реакции, что приводит к тремору", — говорит Брюэр.

Легкие физические упражнения, прогулки, йога или дыхательные практики помогут решить эту проблему.

3. Панические атаки

Считается, что они вызваны чрезмерным дыханием, также известным как синдром гипервентиляции. Во время чрезвычайного стресса ваш паттерн дыхания изменяется как часть реакции на борьбу или бегство, поэтому вы делаете быстрые, нерегулярные, поверхностные вдохи, которые помогают быстрее получить больше кислорода.

 

Это, в свою очередь, означает, что вы выдыхаете больше углекислого газа — отработанного кислотного газа, образующегося в результате метаболизма. Если вы продолжаете гипервентиляцию, вскоре вы выдохнете столько углекислого газа, что ваша кровь потеряет кислотность и станет более щелочной. Это влияет на передачу нервных сигналов и вызывает такие физические симптомы, как головокружение, обморок и покалывание", — объяснила она.

Брюэр говорит, что классический совет вдыхать и выдыхать бумажный пакет предназначен для того, чтобы вы повторно вдыхали часть потерянного углекислого газа, чтобы разбавить кислотность и облегчить симптомы.

4. Бессонница

Хотя стресс может сделать вас уставшими и истощенными, он также может не дать вам спать ночью. Брюэр говорит, что бессонница связана с бурными мыслями, сопровождающими стресс и тревогу.

Однако доказано, что магний, необходимый для синтеза мелатонина, природного гормона сна, помогает при бессоннице. Также может помочь обычный ромашковый чай или валерьяна, которая используется для лечения бессонницы, связанной с тревогой.

5. Проблемы с пищеварением

Постоянный стресс может привести к проблемам с кишечником. Могут появиться такие неприятные симптомы как:

• вздутие живота;
• газы;
• диарея;
• рвота.

"Это связано с тем, что кровь от кишечника устремляется к мышцам для реакции побега или боя. Кишечник также естественным образом опорожняется во время сильного стресса из-за рвоты или диареи, что делает тело легче для бега", — говорит доктор.

Она добавляет, что стресс также оказывает сильное влияние на микробиом вашего кишечника, который, в свою очередь, влияет на производство серотонина в стенке кишечника, регулирующего сокращение кишечника.

Серотонин также участвует в регулировании настроения в мозге, поэтому естественно дисбаланс кишечных бактерий может привести к широкому спектру физических и психологических симптомов во время стресса, но его часто игнорируют как причину плохого здоровья.

Доктор Брюэр рекомендует принимать пробиотики, чтобы помочь с любым дисбалансом кишечника.

6. Проблемы с либидо

Отсутствие либидо — довольно частый симптом долгосрочного стресса.

"Избыток стресса связан с падением уровня тестостерона и эстрогена, а также увеличением секреции пролактина — гормона, который производит гипофиз в мозге. Пролактин сильно негативно влияет на либидо, буквально выключает половое влечение, а также снижает фертильность. Низкое половое влечение само по себе является мощной причиной стресса в отношениях, поэтому возникает порочный круг", — рассказывает Брюэр.

Справиться с этой проблемой можно, занимаясь спортом, питаясь здоровой пищей и соблюдая здоровый сон. Доктор Брюэр добавляет, если тревога и стресс приводят к эректильной дисфункции у мужчин, следует обратиться к врачу.

Напомним, Новини.LIVE также писало о том, как стресс разрушает здоровье кожи и можно ли уменьшить его влияние.