Ви пошкодуєте про п'ять хвилинок: експерти попередили про небезпеку відкладати будильник зранку

Погодьтеся, у кожного зранку була така ситуація, коли замість того, щоб встати за будильником, ви обирали поспати ще п’ять хвилиночок і відкладали його. А в когось це перетворилося на буденну звичку. Проте експерти попередили про серйозну небезпечність.

Чому відкладати будильник — справжня шкода для психічного та фізичного здоров’я, написав Новини.LIVE з посиланням на Ukr.Media.

Що вважати нормальним сном

Внутрішній годинник нашого організму управляє його роботою за допомогою так званих циркадних ритмів — фізичних, ментальних і поведінкових змін, які відбуваються щодня.

Більшості дорослих потрібно спати приблизно 7,5-8 годин, щоб провести досить часу у швидкій та повільній фазах сну. Зазвичай за ніч ми чотири-шість разів проходимо цикл з трьох стадій повільного сну та однієї — швидкого. Початок ночі ми проводимо в фазі глибокого сну, а кінець — у фазі швидкого сну. Для хорошого, глибокого сну потрібно підтримувати цей режим. Якщо його порушити, після пробудження ми будемо почуватися втомленими.

Чому немає бажання вставати за першим будильником

Психологи відзначають, проблема криється в психоемоційному стані людини. Якщо людина пригнічена, перебуває у стресі чи має безліч невирішених проблем (робота, що не приносить задоволення, часті конфлікти, кредити, борги тощо) вона вставатиме важко, оскільки є опір новому дню, який, у свою чергу, несе перераховані вище проблеми.

Інколи проблема ще серйозніша — за цією незначною звичкою можуть ховатися такі проблеми як, наприклад, втрата сенсу життя, емоційне вигоряння, нервове виснаження — через деякий час сукупність всіх цих проблем перетворюється в гігантський сніжний ком, який значно погіршує якість життя і підриває здоров'я.

Якщо взяти статистику по неврозах, то у людей, які страждають депресією, ранок — найважчий час доби, оскільки вони прокидаються з апатією і не можуть побачити в майбутньому дні нічого цікавого і вартого.

Проблемою впливу продовження сну на здоров'я людини зацікавився доцент кафедри щелепно-лицьової хірургії Техаського університету Стівен Бендер.

Вивчаючи питання легкого пробудження, він дійшов висновку, що бажання відкласти будильник на 5-10 хвилин найчастіше має одну з двох підстав:

• перша — звичка з підліткового віку, що виникла внаслідок зміни циркадних ритмів, тобто перебудови біологічного годинника;
• друга — симптом глибших проблем, включаючи неправильний спосіб життя і навіть деякі хронічні захворювання.

Тому якщо ви провели в ліжку 7-8 годин, але з ранку почуваєтеся розбитим та стомленим, це має стати тривожним дзвіночком та приводом для звернення до фахівців.

Ще п’ять хвилинок

Вченими давно доведено, що виспатися за додаткові 5 або навіть 10 хвилин зранку неможливо. В цей час організм може стикатися з коливанням артеріального тиску, аритмією. Так ви робите тільки гірше і в результаті прокидаєтеся з запамороченням, в поганому настрої, з жахливим самопочуттям.

Яку шкоду для організму завдає відкладання будильника

Така звичка впливає на якість сну. Річ у тім, що вранці, зазвичай, ми знаходимося у швидкій фазі сну — на відміну від глибокої фази, швидка не дарує нам відчуття якісного і повноцінного відпочинку, оскільки є фрагментованою. Таким чином, продовжуючи "швидкий" сон, ви втручаєтеся в роботу біоритмів, порушуєте звичний для організму графік і погіршуєте якість нічного сну, а також робите процес засинання більш довгим і болісним.

На думку Бендера, невинна, на перший погляд, звичка може негативно позначитися на роботі мозку. Згідно з деякими гіпотезами, короткі відрізки дрімоти після завершення нічного сну вводять мозок в оману, активуючи вироблення мелатоніну — гормону сну. В результаті замість бадьорості людина протягом дня відчуває ще сильнішу втому та сонливість.

Що робити, аби позбутися звички відкладати будильник

Якщо вранці у вас немає мотивації вчасно встати, значить, її треба створити — прекрасним розв'язанням проблеми було б виробити нову здорову звичку, яка стане вашою мотивацією.

Наприклад, вставати на годину раніше і присвячувати цю першу годину вашого дня собі — робити зарядку, прописувати цілі на день, читати цікаву і корисну літературу, медитувати. У кожного може бути свій ритуал, однак головне — він має приносити вам користь.

Звичайно, це не так просто — тільки терплячі та вольові люди дійдуть до кінцевої мети. Але важливо розуміти, що ця мета того варта — ті, хто дійшов до неї, будуть прокидатися повними ентузіазму, енергії, продуктивності, з ясною свідомістю і прагненням підкорювати нові вершини.

Новини.LIVE також писало, що британські спеціалісти з Benenden Health склали список найгірших та найкращих продуктів перед сном.