Вы пожалеете о пяти минутках: эксперты предупредили об опасности откладывать будильник с утра

Согласитесь, у каждого утром была такая ситуация, когда вместо того, чтобы встать за будильником, вы выбирали поспать еще пять минут и откладывали его. А у кого-то это превратилось в обыденную привычку. Однако эксперты предупредили о серьезной опасности.

Почему откладывать будильник — настоящий вред для психического и физического здоровья, написал Новини.LIVE со ссылкой на Ukr.Media.

Что считать нормальным сном

Внутренние часы нашего организма управляют его работой с помощью так называемых циркадных ритмов — физических, ментальных и поведенческих изменений, которые происходят каждый день.

Большинству взрослых нужно спать около 7,5-8 часов, чтобы провести достаточно времени в быстрой и медленной фазах сна. Обычно за ночь мы четыре-шесть раз проходим цикл из трех стадий медленного сна и одного быстрого. Начало ночи мы проводим в фазе гибернации, а конец — в фазе быстрого сна. Для хорошего, глубокого сна необходимо поддерживать этот режим. Если его нарушить, после пробуждения мы будем чувствовать себя уставшими.

Почему нет желания вставать по первому будильнику

Психологи отмечают, что проблема кроется в психоэмоциональном состоянии человека. Если человек подавлен, находится в стрессе или имеет множество нерешенных проблем (работа, не доставляющая удовольствия, частые конфликты, кредиты, долги и т.п.) он будет вставать трудно, поскольку есть сопротивление новому дню, который, в свою очередь, несет вышеперечисленные проблемы.

Иногда проблема еще более серьезная — за этой незначительной привычкой могут скрываться такие проблемы как, например, потеря смысла жизни, эмоциональное выгорание, нервное истощение — спустя некоторое время совокупность всех этих проблем превращается в гигантский снежный ком, значительно ухудшающий качество жизни и подрывающий здоровье.

Если взять статистику по неврозам, то у людей, страдающих депрессией, утро — самое тяжелое время суток, поскольку они просыпаются с апатией и не могут увидеть в будущем дне ничего интересного и достойного.

Проблемой влияния продолжения сна на здоровье человека заинтересовался доцент кафедры челюстно-лицевой хирургии Техасского университета Стивен Бендер.

Изучая вопрос легкого пробуждения, он пришел к выводу, что желание отложить будильник на 5-10 минут чаще всего имеет одно из двух оснований:

• первое — привычка с подросткового возраста, возникшая вследствие изменения циркадных ритмов, то есть перестройки биологических часов;
• второе — симптом более глубоких проблем, включая неправильный образ жизни и даже некоторые хронические заболевания.

Поэтому если вы провели в постели 7-8 часов, но с утра чувствуете себя разбитым и уставшим, это должно стать тревожным звоночком и поводом для обращения к специалистам.

Еще пять минуток

Ученые давно доказали, что выспаться за дополнительные 5 или даже 10 минут утром невозможно. В это время организм может сталкиваться с колебанием артериального давления, аритмией. Так вы делаете только хуже и в результате просыпаетесь с головокружением, в плохом настроении, с ужасным самочувствием.

Какой вред для организма приносит откладывание будильника

Такая привычка влияет на качество сна. Дело в том, что утром, как правило, мы находимся в быстрой фазе сна — в отличие от глубокой фазы, скорая не дарит нам ощущение качественного и полноценного отдыха, поскольку фрагментирована. Таким образом, продолжая "быстрый" сон, вы вмешиваетесь в работу биоритмов, нарушаете привычный для организма график и ухудшаете качество ночного сна, а также делаете процесс засыпания более длинным и болезненным.

По мнению Бендера, безобидная, на первый взгляд, привычка может отрицательно сказаться на работе мозга. Согласно некоторым гипотезам, короткие отрезки дремоты после завершения ночного сна вводят мозг в заблуждение, активируя выработку мелатонина — гормона сна. В результате вместо бодрости человек в течение дня чувствует еще более сильную усталость и сонливость.

Что делать, чтобы избавиться от привычки откладывать будильник

Если утром у вас нет мотивации вовремя встать, значит, ее нужно создать — прекрасным решением проблемы было бы выработать новую здоровую привычку, которая станет вашей мотивацией.

Например, вставать на час раньше и посвящать этот первый час вашего дня себе — делать зарядку, прописывать цели на день, читать интересную и полезную литературу, медитировать. У каждого может быть свой ритуал, однако главное – он должен приносить вам пользу.

Конечно, это не так просто — только терпеливые и волевые люди дойдут до конечной цели. Но важно понимать, что эта цель того стоит — дошедшие до нее будут просыпаться полными энтузиазма, энергии, производительности, с ясным сознанием и стремлением покорять новые вершины.

Новини.LIVE также писало, что британские специалисты из Benenden Health составили список самых плохих и самых лучших продуктов перед сном.