Від яких напоїв потрібно відмовитися у 2023 році, щоб схуднути: дієтологи дали відповідь
Поділитися
Зазвичай, при прагненні схуднення усі одразу думають про вміст у своїй тарілці. Але для успішного схуднення в новому році також варто подумати про те, що знаходиться у вашій чашці.
Про це пише видання Eat this, not that.
Як напої впливають на фігуру
На думку спеціалістів, напої — це приховане джерело калорій і доданих цукрів, які можуть швидко накопичуватися, коли ви п’єте. Фактично, одне дослідження показало, що напої становлять 20% калорій, які споживають американці.
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів у 2023 році, дієтологи рекомендують обмежити вживання цих восьми напоїв.
Фруктовий сік
Стакан соку може офіційно "вважатися" порцією фруктів, але він не має таких переваг для схуднення, як свіжі продукти.
"Фруктові соки можуть забезпечити такі корисні поживні речовини, як вітамін С і калій, але калорії можуть швидко збільшуватися. Спробуйте подавати сік у маленькій склянці або пити воду зі свіжим апельсином або лаймом", — каже дієтологиня Мелісса Альтман-Трауб.
Підсолоджені кавові напої
Ви, напевно, знаєте, що venti Frappuccino не зовсім підходить для схуднення.
"Щоденний кавовий напій може містити багато доданого цукру, ніж очікувалося", — каже дієтолог Дженніфер Фіске.
На щастя, це не означає, що ви повинні відмовитися від усіх смачних напоїв з кофеїном. Проведіть невелике дослідження інформації про поживну цінність пропозицій вашої улюбленої кав’ярні. Можливо, ви зможете знайти налаштування, які зменшують калорії, жири та підсолоджувачі.
"Я перегляну меню разом із клієнтом і поміняю сиропи, приберу збиті вершки або знайду подібний напій із меншим вмістом калорій і цукру", — каже Фіске.
Енергетичні напої
"Енергія" в енергетичних напоях походить не тільки від рослинних інгредієнтів, таких як женьшень або матча. Це також часто відбувається через велику кількість калорій і цукру. І це може бути не єдиним недоліком цих напоїв.
"Крім додавання калорій у ваш раціон, енергетичні напої пов’язані з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, тривожність, порушення сну та шлунково-кишкові проблеми", — каже дієтологиня Джона Бурдеос.
Вона додала, що зростає кількість доказів того, що брак сну пов’язаний із порушеннями нейромедіаторів, які регулюють апетит, тому ви можете їсти більше, якщо ви недосипаєте.
Гідратаційні напої
Гідратаційні добавки зробили фурор за останні кілька років, обіцяючи підтримувати баланс рідини. Хоча вони можуть бути корисними для цієї мети, вони не завжди є чудовим вибором для схуднення.
"Напої для зволоження можуть додати непотрібних калорій через додавання цукру. Ці типи напоїв не призначені для щоденного вживання. Якщо ви хочете ароматизувати воду, вибирайте замість цього свіжовичавлені фрукти, трави або некалорійний замінник електроліту", — зазначає дієтологиня Аманда Ліптак з Nutrient Rich Life.
Сода
Тут без сюрпризів. Звичайна газована вода є серйозним джерелом додавання цукру. Дослідження за дослідженнями пов’язували безалкогольні напої зі збільшенням ваги та ожирінням.
"Їхні порожні калорії та цукор не вимкнуть центр голоду у вашому мозку", — каже Ліза Ендрюс, доктор медицини та медичних наук, власник компанії Sound Bites Nutrition.
Щоб отримати газовану та ароматну альтернативу, спробуйте ароматизовану газовану воду, як-от Waterloo, або комбучу з низьким вмістом цукру, як-от Health-Ade.
Підсолоджений чай
"Чай — корисний напій завдяки антиоксидантам, які він містить, але багато холодних чаїв, які можна придбати в магазині, постачаються підсолодженими та містять стільки ж цукру, скільки газованої води", — каже дієтолог Дженніфер Райан-Фурфар.
З усім тим, було б прикро видалити протизапальні властивості чаю з вашої дієти.
"Я зазвичай рекомендую купувати або готувати несолодкий чай і додавати невелику кількість здорового підсолоджувача, такого як мед або кленовий сироп. Свіжовичавлений лимонний сік також можна додати замість нього цукру для ще більш здорової версії", — пропонує Раян-Фурфарі.
Смузі з вуглеводним вмістом
Не всі смузі однаково підходять для схуднення.
"Хоча смузі часто наповнені такими поживними інгредієнтами, як фрукти, овочі та йогурт, калорійність може бути досить високою. Крім того, ви втрачаєте жування, яке може забезпечити ситість і допомогти схуднути", — каже Ендрюс.
Готуючи свій ранковий смузі, враховуйте інгредієнти, які ви використовуєте. Наприклад, несолодке рослинне молоко має значно нижчу калорійність, ніж коров’яче, а низькокалорійні банани можуть додати об’єм замість важчих страв, таких як горіхове масло та знежирений йогурт.
Пиво, вино та коктейлі
За даними CDC, дорослі американці споживають в середньому близько 100 калорій на день з алкогольними напоями, а якщо ви щовечора випиваєте келих пива або вина під час вечері, загальна кількість калорій буде ще більшою.Щоб досягти втрати ваги, Фіске наголошує на поміркованості алкоголю.
"Клієнти часто не розуміють, що їхній нічний ковпак складається з двох-трьох порцій на напій. Я перевіряю порції, заохочуючи відміряти алкоголь, якщо клієнт бажає, і замінюю міксери на менш калорійні варіанти. Прозорі спиртні напої менш калорійні", — каже він.
Нагадаємо, нещодавно вчені розповіли, скільки чашок кави небезпечно пити для здоров'я. Японські дослідники виявили, що кава несе приховану загрозу для людей з артеріальним тиском понад 180/100 мм рт. ст. Дослідження показують, що люди з таким артеріальним тиском удвічі частіше помирають від серцевих захворювань, якщо випивають дві та більше чашок кави протягом дня.
Читайте Новини.LIVE!
