Синдром откладывания на завтра: как помочь подростку побороть прокрастинацию

Одним из основных симптомов синдрома дефицита внимания и проблем с исполнительной функцией является прокрастинация. Такая проблема есть у многих подростков.

Как помочь подростку побороть "синдром откладывания на завтра", пишет Psychology Today.

Причиной прокрастинации есть интенсивное чувство переполненности. Это связано с тем, что у подростка слабые организаторские способности, это мешает ребенку расставлять приоритеты и заранее планировать задачи, которые подросток должен выполнить. Это приводит к чувству подавленности и тревоги.

Как справиться с "откладкой на завтра"

Способ 1. Минимизировать отвлечение

Если рабочее пространство вашего подростка полон отвлекающих факторов, то оно скорее всего будет медлить. Пусть ваш подросток устранит как можно больше отвлекающих факторов из своей рабочей зоны. Пусть телефон вашего ребенка будет выключен. Установите программу, чтобы блокировать социальные сети и другие отвлекающие сайты, пока ребенок выполняет домашнее задание.

Способ 2. Начните со сложнейшей задачи

Самая трудная задача необязательно самая плохая. Это задача, которую ребенок откладывал, потому что боится взяться за это. Пусть подросток начнет с наименее приятной задачи и закончит его раньше, а остаток дня проведет, работая над чем-нибудь более приятным. Вы заметите, что ваш ребенок будет чувствовать себя гораздо лучше, когда "худшая" задача будет решена.

Способ 3. Разбивайте длинные задания на части

Дети и подростки часто медлят, когда домашняя работа или школьная задача кажутся слишком большими и непосильными, чтобы справиться. Вы можете научить подростка преодолевать это, разбивая большие задачи на меньшие, более легкие шаги. Попросите ребенка составить список дел и отмечать каждый шаг, когда он будет выполнен. Список дел поможет подростку выполнять задачи, будет гарантировать, что ни один шаг не будет пропущен, и даст вашему подростку чувство успеха, когда каждая задача будет выполнена.

Способ 4. Соблюдайте дедлайн

Дедлайн является мощным мотиватором. Прекрасный способ научить подростка преодолеть прокрастинацию – установить конечный срок выполнения работы, который не подлежит обсуждению. Установление конкретных терминов поможет вашему подростку достичь своих целей.

Способ 5. Техника Pomodoro

Техника Pomodoro – популярный метод управления временем, разработанный Франческо Чирилло. Идея состоит в том, чтобы разбить большие задачи на короткие промежутки времени с короткими перерывами между ними.

Способ 6. Запланируйте досуг

Пусть подросток запланирует часть времени на свой день для видеоигр, просмотр телевизора и других видов досуга. Пусть ваш ребенок выполняет такие задачи в запланированное время и сосредотачивается на своей работе остаток дня.

Способ 7. Вознаграждение

Дайте подростку вознаграждение, когда он или она выполнит каждое задание из своего списка дел и домашних заданий. Это может быть денежное вознаграждение или подарок, который, как вы знаете, оценит ваш подросток. Перекусите или совершите короткую прогулку.

Напомним, если вы замечаете, что ваш партнер постоянно чем-то недоволен, однако молчит и не хочет рассказывать о своих чувствах, это тревожный знак. Психологи объяснили, что нужно сделать, чтобы выяснить, что беспокоит вашего любимого человека.

Успешные отношения строятся только тогда, когда над этим трудятся вдвоем. Психологи назвали слова и действия, которые со временем дадут трещину даже в самых крепких отношениях.