Синдром відкладання на завтра: як допомогти підлітку побороти прокрастинацію

Одним із основних симптомів синдрому дефіциту уваги і проблем із виконавчою функцією є прокрастинація. Така проблема є у багатьох підлітків. 

Як допомогти підлітку побороти "синдром відкладання на завтра", пише Psychology Today.

Причиною прокрастинації є інтенсивне почуття переповненості. Це пов’язано з тим, що підліток має слабкі організаторські здібності, це заважає дитині розставляти пріоритети та заздалегідь планувати завдання, які підліток має виконати. Це призводить до почуття пригніченості та тривоги.

Як впоратися з "відкладанням на завтра"

Спосіб 1. Мінімізуйте відволікання

Якщо робочий простір вашого підлітка сповнений відволікаючих факторів, то він швидше за все, зволікатиме. Нехай ваш підліток усуне якомога більше відволікаючих факторів зі своєї робочої зони. Нехай телефон вашого підлітка буде вимкнений. Встановіть програму, щоб блокувати соціальні мережі та інші відволікаючі сайти, поки дитина виконує домашнє завдання.

Спосіб 2. Почніть із найскладнішого завдання

Найважче завдання не обов’язково є найгіршим. Це завдання, яке дитина відкладала, тому що боїться взятися за це. Нехай підліток почне з найменш приємного завдання і закінчить його раніше, а решту дня проведе, працюючи над чимось більш приємним. Ви помітите, що ваша дитина почуватиметься набагато краще, коли "найгірше" завдання буде вирішено.

Спосіб 3. Розбивайте довгі завдання на частини

Діти та підлітки часто зволікають, коли домашня робота чи шкільне завдання здаються занадто великими та непосильними, щоб впоратися. Ви можете навчити підлітка долати це, розбиваючи великі завдання на менші, легші кроки. Попросіть дитину скласти список справ і відзначати кожен крок, коли він буде виконаний. Список справ допоможе підлітку виконувати завдання, гарантуватиме, що жоден крок не буде пропущеним, і дасть вашому підлітку відчуття успіху, коли кожне завдання буде виконано.

Спосіб 4. Дотримуйтеся дедлайну

Дедлайн є потужним мотиватором.Чудовий спосіб навчити підлітка подолати прокрастинацію — встановити кінцевий термін виконання роботи, який не підлягає обговоренню. Встановлення конкретних термінів допоможе вашому підлітку досягти своїх цілей.

Спосіб 5. Техніка Pomodoro

Техніка Pomodoro — популярний метод управління часом, розроблений Франческо Чірілло. Ідея полягає в тому, щоб розбити великі завдання на короткі проміжки часу з короткими перервами між ними.

Спосіб 6. Заплануйте дозвілля

Нехай підліток запланує частину часу на свій день для відеоігор, перегляду телевізора та інших видів дозвілля. Нехай ваша дитина виконує такі завдання в запланований час і зосереджується на своїй роботі решту дня.

Спосіб 7. Винагорода

Дайте підлітку винагороду, коли він або вона виконає кожне завдання зі свого списку справ і домашніх завдань. Це може бути грошова винагорода або подарунок, який, як ви знаєте, оцінить ваш підліток. Перекусіть або зробіть коротку прогулянку.

Нагадаємо, якщо ви помічаєте, що ваш партнер постійно чимось невдоволений, проте мовчить і не хоче розповідати про свої почуття, це тривожний знак. Психологи пояснили, що потрібно зробити, аби з'ясувати, що турбує вашу кохану людину.

Успішні стосунки будуються лише тоді, коли над цим працюють вдвох. Психологи назвали слова та дії, які з часом дадуть тріщину навіть у найміцніших стосунках.