Как пережить день после бессонной ночи: советы врача

Многие украинцы не высыпаются, из-за постоянных воздушных тревог. Как же привести себя в порядок, если ночь была бессонной, а днем нужно работать и заниматься своими делами.

Об этом сообщила доктор Анастасия Белоус.

Как не спать всю ночь и выжить на следующий день

"Очень "мудрый" совет — "Если есть возможность, постарайтесь немного вздремнуть". А если мне на работу, на мамскую смену, вести ребенка в сад и тд. В моем случае сна нет уже неделю. Дети болеют по очереди", — рассказала врач.

Основные лайфхаки

Вода

Первое, что нужно сделать, это выпить достаточно воды, организм после бессонной ночи обезвоживается.

"Кофе к сожалению здесь не совсем эффективен. Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит ко сну", — добавила врач.

Физические упражнения

Анастасия Белоус советует разминать, достаточно будет 15 минут. Таким образом, самочувствие улучшится.

Зеленый чай

Врач советует заменить кофе зеленым чаем, однако и с ним не стоит перебирать.

"Пейте зеленый чай, кофеина столько же, а бодрости дольше. Не больше двух чашек", — отметила врач.

Яркий свет

"Включите яркий дневной свет. Если вам нужно работать за компьютером, нужно подкрутить настройки экрана яркости", — посоветовала эксперт.

Душ

Врач советует принять контрастный душ. Однако если вы не спали из-за похмелья, тогда такой душ противопоказан, лучше принять тёплую ванну с постепенным охлаждением.

"Можно сделать скраб тела тонизирующими средствами. Кофейный, мятный скраб", — добавила эксперт.

В результате отсутствия сна происходит гиперкомпенсация, и человек пытается получить больше энергии из пищи, чем ему действительно нужен. Вероятность переедания велика.

"Не ругайте себя. Но, знайте, если вы съели простых углеводов, будет всплеск глюкозы с резким падением, спать захочется невыносимо. Поэтому лучше есть сложные углеводы: каши, бутерброд из цельнозернового хлеба", — пояснила Анастасия Белоус.

Если представится возможность на микро сон, то воспользуйтесь 15-20 мин.

"Техника: выпиваете чашку эспрессо, съедаете пару ломтиков черного шоколада и сразу в постель или устроитесь в офисном кресле. Обязательно завести будильник на 20 минут. Успеваете проснуться в глубокую фазу сна и начинает работать кофеин", — посоветовала врач.

Что облегчит желание поспать:

• используйте искусственные слезы;
• пожмите мяту, почистите зубы или выпейте мятный чай;
• разомните стопы мячиком или руками, каждый раз при сонливости делайте массаж;
• сделайте самомассаж шейноворотничковой зоны.

Ранее мы писали, что эндокринолог рассказала, что происходит со здоровьем из-за недосыпания.