6 найкращих продуктів, що уповільнюють старіння у чоловіків
Поділитися
Старіння неминуче. Але є безліч речей, які здатні істотно уповільнити цей процес. І правильно вибране харчування - одна з них. Їжа відіграє значну роль у тому, як швидко здає тіло.
Новини.LIVE з посиланням на Eat This, Not That перерахувало шість продуктів, які повинні бути в раціоні чоловіків після 50 років.
Представникам сильної половини людства варто включити їх в раціон, але також і регулярно займатися спортом, добре висипатися, обмежити споживання алкоголю і не налягати на шкідливу їжу. Не дарма серед так званих "блакитних зонах" світу - регіонах з найвищою концентрацією людей старше 100 років - велика частина їжі є рослинною. Ці довгожителі менш схильні до розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, рак і серцеві недуги.
- Авокадо. Полюбити цей продукт дуже просто. Він має ніжну кремову текстуру і горіховий присмак. Додавати авокадо можна куди завгодно - від бутербродів до салатів. Цей фрукт містить корисні жири і допомагає знизити сплески рівня цукру в крові. У ньому також велика кількість антивікових і фітохімічних речовин. Вітаміни B і C, а також фолієва кислота і магній, лютеїн і бета-каротин - це лише деякі з основних антиоксидантів, що містяться в авокадо.
- Спаржа. Цей овоч обов'язково повинен бути в раціоні. У тому числі і тих, кому за 50. Чому? Спаржа є одним з кращих харчових джерел пребіотиків, які сприяють зростанню корисних бактерій в кишечнику. Останні покращують імунну систему, зменшують запалення і підтримують гарний настрій.
- Риба. Вона є ідеальним джерелом білка, на якому варто зосередитися з віком з кількох причин. В одному з досліджень було встановлено, що люди старше 50 років, які їли рибу хоча б раз на тиждень, мали на 16% менший ризик серцевих захворювань і на 25% нижчий ризик смерті від інших причин. Це пов'язано з тим, що риба містить жирні кислоти омега-3, які тіло з віком виробляє все менше. Вони ж зменшують запалення і знижують кров'яний тиск. Найкорисніша для чоловік риба: лосось, атлантична скумбрія, тріска, оселедець і консервований тунець.
- Шпинат. Темно-зелені листові овочі можуть допомогти уповільнити зниження когнітивних функцій у літніх людей. Шпинат, капуста, рукола і мангольд (буряк листовий) особливо багаті вітаміном К, захисним мікронутрієнтом, який має протизапальну дію на організм, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань, остеоартриту і остеопорозу.
- Горіх. Мигдаль, волоські горіхи та інші багаті потужними фітохімічними речовинами, які сприяють зміцненню здоров'я. Дослідження від 2019 року, опубліковане в журналі Antioxidants, показало, що горіхи можуть знизити фактори ризику ряду вікових захворювань і відіграють ключову роль у загальній тривалості життя, зменшуючи запалення і окислювальний стрес. Вони містять вітамін Е, антиоксидант, який зберігає шкіру здоровою і молодою, а також запобігає появі зморшок на обличчі. Зокрема, волоські горіхи містять жирні кислоти омега-3, які можуть зменшити запалення, що викликає зниження когнітивних функцій.
- Ягоди. Сливи, яблука і черешня - одні з найбагатших антиоксидантами фруктів. Вони захищають всі клітини організму від пошкодження вільними радикалами, які прискорюють старіння. Спробуйте додавати ягоди в смузі, вівсяні пластівці, йогурт і мюслі або просто їжте сирими.
Читайте Новини.LIVE!
