6 лучших продуктов, замедляющих старение у мужчин
Поделиться
Старение неизбежно. Но есть множество вещей, которые способны существенно замедлить этот процесс. И правильно выбранное питание – одна из них. Еда играет значительную роль в том, как быстро сдает тело.
Новини.LIVE со ссылкой на Eat This, Not That перечислило шесть продуктов, которые должны быть в рационе мужчин после 50 лет.
Представителям сильной половины человечества стоит включить их в рацион, но также и регулярно заниматься спортом, хорошо высыпаться, ограничить потребление алкоголя и не налегать на вредную пищу. Не зря среди так называемых «голубых зонах» мира - регионах с самой высокой концентрацией людей старше 100 лет – большая часть еды является растительной. Эти долгожители менее подвержены развитию хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечные недуги.
- Авокадо. Полюбить этот продукт очень просто. Он обладает нежной кремовой текстурой и ореховым привкусом. Добавлять авокадо можно куда угодно - от бутербродов до салатов. Этот фрукт содержит полезные жиры и помогает снизить всплески уровня сахара в крови. В нем также большое количество антивозрастных и фитохимических веществ. Витамины B и C, а также фолиевая кислота и магний, лютеин и бета-каротин - это лишь некоторые из основных антиоксидантов, содержащихся в авокадо.
- Спаржа. Этот овощ, который обязательно должен быть в рационе. В том числе и тех, кому за 50. Почему? Спаржа является одним из лучших пищевых источников пребиотиков, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Последние улучшают иммунную систему, уменьшают воспаление и поддерживают хорошее настроение.
- Рыба. Она является идеальным источником белка, на котором стоит сосредоточиться с возрастом по нескольким причинам. В одном из исследований было установлено, что люди старше 50 лет, которые ели рыбу хотя бы раз в неделю, имели на 16% меньший риск сердечных заболеваний и на 25% более низкий риск смерти от других причин. Это связано с тем, что рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые тело с возрастом вырабатывает все меньше. Они же уменьшают воспаление и понижают кровяное давление. Самая полезная для мужчина рыба: лосось, атлантическая скумбрия, треска, сельдь и консервированный тунец.
- Шпинат. Темно-зеленые листовые овощи могут помочь замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей. Шпинат, капуста, руккола и мангольд (свекла листовая) особенно богаты витамином К, защитным микронутриентом, который оказывает противовоспалительное действие на организм, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартрита и остеопороза.
- Орехи. Миндаль, грецкие орехи и другие богаты мощными фитохимическими веществами, которые способствуют укреплению здоровья. Исследование от 2019 года, опубликованное в журнале Antioxidants, показало, что орехи могут снизить факторы риска ряда возрастных заболеваний и играют ключевую роль в общей продолжительности жизни, уменьшая воспаление и окислительный стресс. Они содержат витамин Е, антиоксидант, который сохраняет кожу здоровой и молодой, а также предотвращает появление морщин на лице. В частности, грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить воспаление, вызывающее снижение когнитивных функций.
- Ягоды. Сливы, яблоки и черешня - одни из самых богатых антиоксидантами фруктов. Они защищают все клетки организма от повреждения свободными радикалами, которые ускоряют старение. Попробуйте добавлять ягоды в смузи, овсяные хлопья, йогурт и мюсли или просто ешьте сырыми.
Читайте Новини.LIVE!
