Як лікувати високий тиск та проблеми з холестерином без медикаментів: вчені дали дієвий метод

Людям з помірно високим тиском та підвищеним рівнем "шкідливого" холестерину варто більше часу приділяти фізичним навантаженням. Це допоможе захистити здоров'я та життя.

Про це повідомляє видання Medical News Today з посиланням на дослідження Американської кардіологічної асоціації та Американського коледжу кардіології.

"Вправи повинні бути першою лінією захисту від помірних випадків гіпертонії і проблем з холестерином", – пишуть медики.

Згідно з дослідженням, на якому власне засновані рекомендації науковців, у людей, в яких присутнє фізичне навантаження, ризик розвитку серцево-судинних захворювань нижчий на 21 %, а ризик смерті від них нижчий на 36 %. Зокрема, регулярні вправи можуть знизити тиск та рівень "шкідливого" холестерину.

Читайте також: Британський лікар поділився секретами довголіття

Зазначається, що під "помірною гіпертензією" медики мають на увазі 120-139 міліметрів ртутного стовпчика систолічного артеріального тиску, або ж 80-89 міліметрів ртутного стовпчика діастолічного тиску. Відтак, люди з помірно підвищеним тиском та проблемами із холестерином можуть лікуватися лише за допомогою регулярних вправ.

"Першою стратегією лікування для багатьох з цих пацієнтів має стати здоровий спосіб життя, зокрема збільшення фізичної активності", – каже доктор  Бетані Барон Гіббс з Університету Піттсбурга, що був головою групи, відповідальної за написання статті.

Які вправи виконувати та скільки рухатися?

На тиждень слід виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, а саме:

• швидку ходьбу;
• біг;
• їзду на велосипеді;
• стрибки зі скакалкою;
• плавання.

Окрім цього, замість 150 хвилин помірних вправ на тиждень, можна приділяти 75 хвилин фізичній активності, однак ці вправи будуть із високою інтенсивністю. Сюди можна віднести біг, відтискання, підтягування тощо. Також медики рекомендують виконувати силові тренування мінімум двічі на тиждень.

Нагадаємо:

• Виявляється, що кофеїн не лише допомагає збадьоритися, але й зпалює зайві калорії, якщо випивати чашку чаю або кави одразу після пробудження.

• Вітамін B12 - єдиний вітамін, який організм може накопичувати і зберігати. Він грає важливу роль в різних метаболічних процесах, захищаючи серце і судини та стабілізуючи роботу нервової системи. Але якщо ви сидите на певних дієтах - то цього компоненту може не вистачати. 

Більше оперативних новин шукайте в Telegram та Viber Новини.LIVE.