Как лечить высокое давление и проблемы с холестерином без медикаментов: ученые дали действенный метод

Людям с умеренно высоким давлением и повышенным уровнем "вредного" холестерина стоит больше времени уделять физическим нагрузкам. Это поможет защитить здоровье и жизнь.

Об этом сообщает издание Medical News Today со ссылкой на исследования Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологии.

"Упражнения должны быть первой линией защиты от умеренных случаев гипертонии и проблем с холестерином", – пишут медики.

Согласно с исследованием, на котором собственно основаны рекомендации ученых, у людей, у которых присутствует физическая нагрузка, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 21 %, а риск смерти от них ниже на 36 %. В частности, регулярные упражнения могут снизить давление и уровень "вредного" холестерина.

Читайте также: Британский врач поделился секретами долголетия

Отмечается, что под "умеренной гипертензией" медики подразумевают 120-139 миллиметров ртутного столба систолического артериального давления, или же 80-89 миллиметров ртутного столба диастолического давления. Следовательно, люди с умеренно повышенным давлением и проблемами с холестерином могут лечиться только с помощью регулярных упражнений.

"Первой стратегией лечения для многих из этих пациентов должен стать здоровый образ жизни, в частности, увеличение физической активности", – говорит доктор Бетани Барон Гиббс из Университета Питтсбурга, который был главой группы, ответственной за написание статьи.

Какие упражнения выполнять и сколько двигаться?

В неделю следует выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, а именно:

• быструю ходьбу;
• бег;
• езду на велосипеде;
• прыжки со скакалкой;
• плавание.

Кроме этого, вместо 150 минут умеренных упражнений в неделю, можно уделять 75 минут физической активности, однако эти упражнения будут с высокой интенсивностью. Сюда можно отнести бег, отжимания, подтягивания и тому подобное. Также медики рекомендуют выполнять силовые тренировки минимум дважды в неделю.

Напомним:

• Оказывается, что кофеин не только помогает взбодриться, но и сжигает лишние калории, если выпивать чашку чая или кофе сразу после пробуждения.

• Витамин B12 - единственный витамин, который организм может накапливать и хранить. Он играет важную роль в различных метаболических процессах, защищая сердце и сосуды и стабилизируя работу нервной системы. Но если вы сидите на определенных диетах - то этого компонента может не хватать. 

Больше оперативных новостей ищите в Telegram и Viber Новини.LIVE.