Як позбутися від печії: 8 простих способів

Кожен з нас хоч раз, але стикався з таким болючим відчуттям печіння в центрі грудей, пов'язаним з печією. 

І хоча люди часто вдаються до медикаментозного лікування цієї проблеми, від рефлюксу і печії також може допомогти зміни способу життя. 

Ось 8 природних способів зменшити кислотний рефлюкс і печію, підтверджені науковими дослідженнями, повідомляє healthline.com.

Читайте також: 4 помилки в харчуванні, які негайно потрібно припинити робити

Жуйте жувальну гумку

Ранні дослідження показують, що жуйка може допомогти знизити кислотність в стравоході. Вона містить бікарбонат, який допомагає нейтралізувати кислоту і запобігати рефлюксу.

Жувальна гумка також може збільшити вироблення слини, що може допомогти очистити стравохід від кислоти.

Спіть на лівому боці

Кілька досліджень показали, що сон на правому боці може погіршити симптоми рефлюксу вночі. Так, дослідження показують, що якщо ви лежите на лівому боці, то вплив кислоти на стравохід знижується до 71 %. Хоча причина не зовсім зрозуміла, її можна пояснити анатомією. Стравохід входить в праву частину шлунка. В результаті, коли ви спите на лівому боці, нижній сфінктер стравоходу знаходиться вище рівня шлункової кислоти. З іншого боку, коли ви лежите на правому боці, шлункова кислота покриває нижній сфінктер стравоходу, збільшуючи ризик рефлюксу.

Хоча спати на лівому боці всю ніч не завжди можливо, це може допомогти вам відчути себе більш комфортно під час засипання.

Підніміть узголів'я ліжка

Багато хто відчуває симптоми печії в нічний час, а це дуже впливає на якість сну. 

Зміна положення сну, піднявши узголів'я ліжка, може допомогти зменшити симптоми кислотного рефлюксу і допомогти вам в засипанні.

Їжте свою вечерю раніше

Медики зазвичай радять людям з кислотним рефлюксом уникати вживання їжі протягом 3 годин перед сном. Це пов'язано з тим, що горизонтальне положення після їди ускладнює травлення і потенційно погіршує симптоми ГЕРХ.

Згідно з одним оглядом, приймання їжі пізно ввечері збільшує вплив кислоти в положенні лежачи на 5 % в порівнянні з прийманням їжі раніше ввечері.

Їжте менше і частіше

Є кільцеподібний м'яз, відома як нижній сфінктер стравоходу, через яку стравохід відкривається в шлунок. Він діє як клапан і зазвичай запобігає потраплянню кислого вмісту шлунка в стравохід. Зазвичай він залишається закритим, але може відкритися при ковтанні, відрижці або блювоті. У людей з кислотним рефлюксом цей м'яз ослаблені або погано функціонує. 

Більш часте харчування меншими порціями протягом дня може допомогти зменшити симптоми кислотного рефлюксу.

Дотримуйтесь низьковуглеводної дієти

Все більше даних свідчить про те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може полегшити симптоми кислотного рефлюксу. Неперетравлені вуглеводи можуть викликати надлишковий бактеріальний ріст і підвищення тиску в черевній порожнині, що може сприяти кислотному рефлюксу.

Дієти з низьким вмістом карбіду можуть бути ефективним лікуванням, але необхідні подальші дослідження.

Обмежте вживання алкоголю

Вживання алкоголю може посилити кислотний рефлюкс і печію. Деякі дослідження показали, що вище споживання алкоголю може бути пов'язане з посиленням симптомів кислотного рефлюксу. Саме алкоголь збільшує кислотність шлунка, розслабляє нижній сфінктер стравоходу, погіршує здатність стравоходу виводити кислоту. 

Якщо ви відчуваєте печію, обмеження вживання алкоголю може полегшити вам деякі неприємні відчуття.

Не пийте занадто багато цитрусового соку

Багато видів цитрусового соку, включаючи апельсиновий сік і сік грейпфрута, вважаються частими тригерами печії.

Ці інгредієнти дуже кислі і містять такі сполуки, як аскорбінова кислота, які можуть викликати розлад шлунка, якщо ви споживаєте їх у великих кількостях. Крім кислотності, деякі сполуки, що містяться в соку цитрусових, можуть дратувати слизову оболонку стравоходу.

Більше новин про здоров'я

• Всі знають, що деякі продукти, які ми вживаємо в їжу, бувають шкідливими однак, деякі з них згубно впливають саме на нирки. Новини.LIVE розповідає про продукти, які погано впливають на нирки.
• Навіть нерегулярне вживання молочних продуктів тваринного походження може провокувати появу раку грудей у жінок. На це вказує дослідження, що фінансується Національним інститутом раку та Всесвітнім фондом досліджень раку Великобританії.