Как избавиться от изжоги: 8 простых способов

Каждый из нас хоть раз, но сталкивался с таким болезненным ощущением жжения в центре груди, связанным с изжогой. 

И хотя люди часто прибегают к медикаментозному лечению этой проблемы, от рефлюкса и изжоги также может помочь изменения образа жизни. 

Вот 8 естественных способов уменьшить кислотный рефлюкс и изжогу, подтвержденные научными исследованиями, сообщает healthline.com.

Читайте также: 4 ошибки в питании, которые немедленно нужно прекратить делать

Жуйте жевательную резинку

Ранние исследования показывают, что жвачка может помочь снизить кислотность в пищеводе. Она содержит бикарбонат, который помогает нейтрализовать кислоту и предотвращать рефлюкс.

Жевательная резинка также может увеличить выработку слюны, что может помочь очистить пищевод от кислоты.

Спите на левом боку

Несколько исследований показали, что сон на правом боку может ухудшить симптомы рефлюкса ночью. Так, исследования показывают, что если вы лежите на левом боку, то воздействие кислоты на пищевод снижается до 71 %. Хотя причина не совсем ясна, ее можно объяснить анатомией. Пищевод входит в правую часть желудка. В результате, когда вы спите на левом боку, нижний сфинктер пищевода находится выше уровня желудочной кислоты. С другой стороны, когда вы лежите на правом боку, желудочная кислота покрывает нижний сфинктер пищевода, увеличивая риск рефлюкса.

Хотя спать на левом боку всю ночь не всегда возможно, это может помочь вам почувствовать себя более комфортно во время засыпания.

Поднимите изголовье кровати

Многие испытывают симптомы изжоги в ночное время, а это очень влияет на качество сна. 

Изменение положения сна, подняв изголовье кровати, может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса и помочь вам в засыпании.

Ешьте свой ужин раньше

Медики обычно советуют людям с кислотным рефлюксом избегать употребления еды в течение 3 часов перед сном. Это связано с тем, что горизонтальное положение после еды затрудняет пищеварение и потенциально ухудшает симптомы ГЭРБ.

Согласно одному обзору, прием пищи поздно вечером увеличивает воздействие кислоты в положении лежа на 5% по сравнению с приемом пищи раньше вечером.

Ешьте меньше и чаще

Есть кольцеобразная мышца, известная как нижний сфинктер пищевода, через которую пищевод открывается в желудок. Он действует как клапан и обычно предотвращает попадание кислого содержимого желудка в пищевод. Обычно он остается закрытым, но может открыться при глотании, отрыжке или рвоте. У людей с кислотным рефлюксом эта мышца ослаблены или плохо функционирует. 

Более частое питание меньшими порциями в течение дня может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.

Соблюдайте низкоуглеводную диету

Все больше данных свидетельствует, что диета с низким содержанием углеводов может облегчить симптомы кислотного рефлюкса. Непереваренные углеводы могут вызвать избыточный бактериальный рост и повышение давления в брюшной полости, что может способствовать кислотному рефлюксу.

Низкоуглеводные диеты могут быть эффективным лечением, но необходимы дальнейшие исследования.

Ограничьте употребление алкоголя

Употребление алкоголя может усилить кислотный рефлюкс и изжогу. Некоторые исследования показали, что более высокое потребление алкоголя может быть связано с усилением симптомов кислотного рефлюкса. Именно алкоголь увеличивает кислотность желудка, расслабляет нижний сфинктер пищевода, ухудшает способность пищевода выводить кислоту. 

Если вы испытываете изжогу, ограничение употребления алкоголя может облегчить вам некоторые неприятные ощущения.

Не пейте слишком много цитрусового сока

Многие виды цитрусового сока, включая апельсиновый сок и сок грейпфрута, считаются частыми триггерами изжоги.

Эти ингредиенты очень кислые и содержат такие соединения, как аскорбиновая кислота, которые могут вызвать расстройство желудка, если вы потребляете их в больших количествах. Помимо кислотности, некоторые соединения, содержащиеся в соке цитрусовых, могут раздражать слизистую оболочку пищевода.

Больше новостей о здоровье

• Все знают, что некоторые продукты, которые мы употребляем в пищу, бывают вредными однако, некоторые из них пагубно влияют именно на почки. Новини.LIVE рассказывает о продуктах, которые плохо влияют на почки.
• Даже нерегулярное употребление молочных продуктов животного происхождения может провоцировать появление рака груди у женщин. На это указывает исследование, финансируемое Национальным институтом рака и Всемирным фондом исследований рака Великобритании.