Як швидко заснути: експерти дали дієві поради

Безсоння може застати будь-якого, коли хвилини швидко перетворюються на години, а для того, щоб виспатися, часу вже залишається на так багато. Однак експерти дали кілька дієвих порад, які можуть допомогти вам швидше заснути.

Про це повідомляє Express.

Читайте також: Дві серйозні ознаки нестачі важливої речовини в організмі

Як швидко заснути

У разі, якщо ви не можете заснути більше 10 хвилин, то експерти радять не продовжувати лежати, а сісти на крісло. Під час цього у вас виникне відчуття сонливості, після чого можна вирушати у постіль та спокійно дивитися сни.

Крім того, за можливості не варто дивитися телевізор та читати у ліжку. Також не варто вживати напої з кофеїном, алкоголь та нікотин перед сном. Для того, щоб швидко заснути, теж можна прийняти гарячий душ або ванну, після чого послухати музику, яка допоможе вам розслабитися.

Американська асоціація сну радить створити спеціальний ритуал. Він має складатися з графіку гігієни сну – завжди одночасно засинати та прокидатися. Крім того, на допомогу приходять ефірні масла, важкі ковдри та приглушене світло.

Інші матеріали про здоров’я:

• Алкоголь може впливати на сон. Як саме та що відбувається з організмом під час "нетверезого" сну – у матеріалі.