Как быстро заснуть: эксперты дали действенные советы

Бессонница может застать любого, когда минуты быстро превращаются в часы, а для того, чтобы выспаться, времени уже остается на так много. Однако эксперты дали несколько действенных советов, которые могут помочь вам быстрее заснуть.

Об этом сообщает Express.

Читайте также: Два серьезных признака недостатка важного вещества в организме

Как быстро заснуть

В случае, если вы не может заснуть более 10 минут, то эксперты советуют не продолжать лежать, а сесть на кресло. Во время этого у вас возникнет ощущение сонливости, после чего можно отправляться в постель и спокойно смотреть сны.

Кроме того, по возможности не стоит смотреть телевизор и читать в постели. Также не стоит употреблять напитки с кофеином, алкоголь и никотин перед сном. Для того, чтобы быстро заснуть, тоже можно принять горячий душ или ванну, после чего послушать музыку, которая поможет вам расслабиться.

Американская ассоциация сна советует создать специальный ритуал. Он должен состоять из графика гигиены сна – всегда одновременно засыпать и просыпаться. Кроме того, на помощь приходят эфирные масла, тяжелые одеяла и приглушенный свет.

Другие материалы о здоровье:

• Алкоголь может влиять на сон. Как именно и что происходит с организмом во время "нетрезвого" сна – в материале.