Експерт розкрив секретний прийом, щоб швидше заснути

Якщо ви належите до тих людей, які намагаються швидко заснути, то вам буде цікавий цей лайфхак. Ключ до того, щоб швидко відволіктися, - це розслабитися за годину або близько того перед сном.

Про це повідомляє The Sun.

Читайте також: Які тривожні симптоми викликає дефіцит вітаміну D

Як швидко заснути

Співзасновник Beingwell сказав, що навіть не має значення, коли ти лягаєш спати, якщо спочатку тіло розслаблюється. Він заявив, що це сприяє якості сну, а саме тому, наскільки ефективним він буде і наскільки ви будете бадьорі після пробудження.

Експерт радить наповнити пляшку з гарячою або теплою водою, а потім упертися в неї босими ногами, поки ви відпочиваєте.

"Це трохи підвищить вашу температуру тіла. А потім, коли ви трохи спітнієте, ваша основна температура впаде", - розповів Джеймс Вільсон.

Зниження температури тіла, а також частоти серцевих скорочень є ключовим фактором, щоб потрапити в зону сну. Джеймс рекомендує використовувати пляшку з гарячою водою під час перегляду чогось або заняття, що не вимагає надто багато енергії мозку.

Не беріть з собою пляшку з гарячою водою в ліжко, оскільки це може зробити ваш сон занадто теплим.

"Ванна або душ роблять те ж саме (що і зігрівання ніг пляшкою з гарячою водою), але якщо у вас немає на це часу, це дуже зручно. Особливо влітку це працює дуже добре", - зазначив Джеймс.

У дослідженні цієї теорії взяли участь 15 дорослих, які мали проблеми зі сном, і виявили, що 40-хвилинна зігріваюча "ванна" для ніг зменшує частоту прокидань вночі.

Якщо зігрівання ніжок перед сном не допомагає, спробуйте надіти шкарпетки на ніч. У статті, опублікованій в журналі Nature, експерти заявили, що зігрівання ніг є "найкращим провісником швидкого настання сну". Розширення кровоносних судин у розігрітих стопах збільшує втрати тепла.

Інше дослідження в Південній Кореї показало, що ті, хто тримав ноги в теплі вночі в прохолодному приміщенні, краще спали.Чоловікам потрібно було в середньому на сім хвилин менше, щоб заснути, вони спали на пів години довше, а вночі прокидалися в сім разів менше, ніж під час контрольного сну.

Більше порад для здоров'я

• Рак залишається однією з основних причин смерті в усьому світі, і ліки проти цього недугу ще потрібно знайти. Однак можна зменшити ризик захворіти на рак, відмовившись від вживання в їжу певного виду риби.
• В англомовному середовищі часто говорять "або виноград, або зерно". Приводом для такої приказки стало погане самопочуття вранці, болісна спрага і біль у голові у тих, хто змішував вино і пиво під час застілля. Але чи є принципова різниця в черговості змішування алкогольних напоїв?