Эксперт раскрыл секретный прием, чтобы быстрее заснуть

Если вы принадлежите к тем людям, которые пытаются быстро заснуть, то вам будет интересен этот лайфхак. Ключ к тому, чтобы быстро отвлечься, - это расслабиться за час или около того перед сном.

Об этом сообщает The Sun.

Читайте также: Какие тревожные симптомы вызывает дефицит витамина D

Как быстро заснуть

Соучредитель Beingwell сказал, что даже не имеет значения, когда ты ложишься спать, если сначала тело расслабляется. Он заявил, что это способствует качеству сна, а именно тому, насколько эффективным он будет и насколько вы будете бодры после пробуждения.

Эксперт советует наполнить бутылку с горячей или теплой водой, а затем упереться в нее босыми ногами, пока вы отдыхаете.

"Это немного повысит вашу температуру тела. А потом, когда вы немного спотеете, ваша основная температура упадет", - рассказал Джеймс Вильсон.

Снижение температуры тела, а также частоты сердечных сокращений является ключевым фактором, чтобы попасть в зону сна. Джеймс рекомендует использовать бутылку с горячей водой во время просмотра чего-то или занятие, которое не требует слишком много энергии мозга.

Не берите с собой бутылку с горячей водой в постель, поскольку это может сделать ваш сон слишком теплым.

"Ванна или душ делают то же самое (что и согревание ног бутылкой с горячей водой), но если у вас нет на это времени, это очень удобно. Особенно летом это работает очень хорошо", - отметил Джеймс.

В исследовании этой теории приняли участие 15 взрослых, которые имели проблемы со сном, и обнаружили, что 40-минутная согревающая "ванна" для ног уменьшает частоту пробуждений ночью.

Если согревание ног перед сном не помогает, попробуйте надеть носки на ночь. В статье, опубликованной в журнале Nature, эксперты заявили, что согревание ног является "лучшим предвестником быстрого наступления сна". Расширение кровеносных сосудов в разогретых стопах увеличивает потери тепла.

Другое исследование в Южной Корее показало, что те, кто держал ноги в тепле ночью в прохладном помещении, лучше спали. Мужчинам нужно было в среднем на семь минут меньше, чтобы заснуть, они спали на полчаса дольше, а ночью просыпались в семь раз меньше, чем во время контрольного сна.

Больше советов для здоровья

• Рак остается одной из основных причин смерти во всем мире, и лекарство против этого недуга еще нужно найти. Однако можно уменьшить риск заболеть раком, отказавшись от употребления в пищу определенного вида рыбы.
• В англоязычной среде часто говорят "или виноград, или зерно". Поводом для такой поговорки стало плохое самочувствие по утрам, мучительная жажда и боль в голове у тех, кто смешивал вино и пиво во время застолья. Только есть ли принципиальная разница в очередности смешивания алкогольных напитков?