7 продуктів, які можна і потрібно їсти перед сном
Поділитися
Міцний сон є основною складовою фізичного та психологічного здоров'я людини. Для того, щоб ваш організм відпочивав достатній час, йому необхідно спати від 7 до 8 годин на добу. Але часом заснути в запланований час не виходить.
Лікар-психотерапевт Alex Dimitru радить звернути увагу на харчування, оскільки саме продукти, які ми їмо перед сном впливають на засинання та якість сну.
Новини LIVE пропонує 7 продуктів життєво важливих для гарного сну.
Читайте також: Як знизити тиск - народні методи і медикаментозне лікування
1. Вишня
Плоди вишні містять мелатонін у великій кількості. Цей гормон виробляється організмом в нічний час і ще називається "гормоном сну". Мелатонін використовується фармацевтами для приготування снодійного.
2. Темний шоколад
Якщо ви любитель солодкого, то темний шоколад перед сном вам просто необхідний. Він містить серотонін, який сприяє розслабленню вашого тіла та розуму, а також створює загальне почуття щастя.
3. Мигдаль
У мигдалі багато триптофану та магнію. Ці елементи природним чином знижують роботу м'язів і нервів, а крім того, стабілізують серцевий ритм.
4. Волоський горіх
Також допоможуть розслабитися, оскільки в них міститься мелатонін, серотонін і магній. Їх рекомендується їсти як в подрібненому вигляді, так і самі по собі замість чіпсів і арахісу.
5. Ромашковий чай
Чай з ромашки сприяє засипанню завдяки своїм флавоноїдним з'єднанням. Тому чашка чаю перед сном може творити чудеса, впевнений доктор Dimitru.
6. Фісташки
У фісташках величезна кількість білка, магнію і вітаміну B6. Ці елементи сприяють хорошому сну, головне не переборщити. Оскільки в такому випадку завдяки великій кількості калорій ефект буде зворотним.
7. Банан
У бананах багато калію і магнію, які в свою чергу розслаблюють м'язи. Також там є особливо цінна амінокислота L-триптофан, яка перетворюється в 5-HTP (окситриптан) у головному мозку. А 5-HTP перетворюється в серотонін.
Рецепт ідеального печива від Євгена Клопотенка
- Кулінарний експерт Євген Клопотенко розповів рецепт, як приготувати вівсяне печиво з арахісом. На це блюдо витрачається: 15 хвилин на підготовку і 25 хвилин на приготування.
Читайте Новини.LIVE!
