7 продуктов, которые можно и нужно есть перед сном

Крепкий сон является основной составляющей физического и психологического здоровья человека. Для того, чтобы ваш организм отдыхал достаточное время, ему необходимо спать от 7 до 8 часов в сутки. Но порой уснуть в запланированное время не получается.

Врач-психотерапевт Alex Dimitru советует обратить внимание на питание, поскольку именно продукты, которые мы едим перед сном влияют на засыпание и качество сна.

Новини LIVE предлагает 7 продуктов жизненно важных для хорошего сна.

Читайте также: Как понизить давление-  народные методы и медикаментозное лечение

1. Вишня

Плоды вишни содержит мелатонин в большом количестве. Этот гормон вырабатывается организмом в ночное время и еще называется "гормоном сна". Мелатонин используется фармацевтами для приготовления снотворного.

2. Темный шоколад

Если вы любитель сладкого, то темный шоколад перед сном вам просто необходим. Он содержит серотонин, который способствует расслаблению вашего тела и разума, а также создает общее чувство счастья.

3. Миндаль

В миндале много триптофана и магния. Эти элементы естественным образом снижают работу мышц и нервов, а кроме того, стабилизируют сердечный ритм.

4. Грецкие орехи

Также помогут расслабиться, поскольку в них содержится мелатонин, серотонин и магний. Их рекомендуется есть как в измельченном виде, так и сами по себе вместо чипсов и арахиса.

5. Ромашковый чай

Чай из ромашки способствует засыпанию благодаря своим флавоноидным соединениям. Поэтому чашка чая перед сном может творить чудеса, уверен доктор Dimitru.

6. Фисташки

В фисташках огромное количество белка, магния и витамина B6. Эти элементы способствуют хорошему сну, главное не переборщить. Поскольку в таком случае благодаря обилию калорий эффект будет обратным.

7. Бананы

В бананах много калия и магния, которые в свою очередь расслабляют мышцы. Также там есть особо ценная аминокислота L-триптофан, которая превращается в 5-HTP (окситриптан) в головном мозге. А 5-HTP превращается в серотонин.

Рецепт идеального печенья от Евгения Клопотенко

• Кулинарный эксперт Евгений Клопотенко рассказал рецепт, как приготовить овсяное печенье с арахисом. На это блюдо расходуется: 15 минут на подготовку и 25 минут на приготовление.