5 способів знизити ризик розвитку раку

Бажаєте знизити ризик раку майже на 70%? Для цього лише потрібно трохи змінити спосіб життя. Деякі звички, які ви навіть не пов'язуєте із цим захворюванням, можуть знизити ризик його розвитку.

Дізнайтеся, як убезпечити себе та покращити здоров'я, у матеріалі Eat This, Not That.

Схудніть

Зайва вага чи ожиріння шкідливі для серця. Вони також збільшують ризик раку. Дослідження показують, що у чоловіків з важким ожирінням ризик смерті від раку на 52% вищий, а у жінок – на 62%, ніж у людей із нормальною вагою. Дослідження також показали, що надлишок жиру збільшує ризик розвитку 13 видів раку. Причиною може бути хронічне запалення в організмі.

Слідкуйте за рівнем холестерину

Високий холестерин пов'язують насамперед із ризиком серцевих захворювань, але він також може підвищити шанси на розвиток раку. Холестерин може виступати як паливо для пухлин. Дослідження, опубліковані в журналі Nature Communications, виявили, що люди з високим рівнем холестерину в крові були більш схильні до розвитку раку молочної залози або були більш схильні до розвитку інших видів раку.

Не забувайте про зубну нитку

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMJ Open, люди з високим рівнем зубного нальоту на 80% частіше вмирають від раку, ніж люди з невеликою кількістю зубного нальоту. Особливо було підвищено ризик розвитку двох видів раку шлунково-кишкового тракту. Причиною може бути запалення, що виникає у роті і поширюється по всьому тілу, підвищуючи ймовірність онкологічного захворювання.

Не покладайтеся тільки на добавки та вітаміни

Багато хто приймає біодобавки, вважаючи, що вони знизять ризик раку. Це в корені не так. Краще їсти фрукти та овочі. До того ж є свідчення, що добавки з високим вмістом бета-каротину, вітамінів А і Е, можуть фактично збільшити ризик деяких видів раку. Їжа - найкраще джерело вітамінів, мінералів та інших важливих харчових компонентів.

Регулярно тренуйтеся

Огляд досліджень, проведених Американським коледжем спортивної медицини, показав, що регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик деяких видів раку на 69%. За даними Національного інституту раку, є переконливі докази того, що регулярна фізична активність знижує ризик розвитку кількох типів раку, включаючи рак грудей, товстої кишки, стравоходу, сечового міхура, нирок та шлунка. Регулярні вправи зміцнюють імунну систему. Тому займайтеся вправами середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень.