4 добавки, які потрібно пити після 50 кожному
Поділитися
З кожним роком, а ще краще - двічі, зі зміною кліматичних умов і додаванням в паспорті років, кожній людині рекомендується здавати аналізи, щоб не пропустити важливі зміни в організмі. Деффіцит того чи іншого продукту дуже часто може "вичерпати" ресурс і привести до непотрібних наслідків. Відповідно, своєчасне наповнення організму корисними речовинами буде підтримувати ваше тіло в хорошому стані, наповнювати енергією і зарядом бадьорості в будь-якому віці. Особливо це актуально, коли ми переходимо на новий щабель - у зрілу фазу життя.
Новини.LIVE розбиралося, чого ж не вистачає організму після 50.
Читайте також: Топ овочів з високим вмістом вітаміну С: зміцнять нерви і поліпшать імунітет
Підтримка дієти, насиченої поживними речовинами, критично важлива людям від 50-ти років через прямий вплив споживаної їжі на здоров'я. Дослідження довели, що" ви є те, що ви їсте " і від цього буде залежати травна функція, стан судин, імунітет, самопочуття, когнітивний стан, здоров'я кісток, зір.
Дослідження показують, що літні люди мають знижену здатність поглинати і використовувати необхідні поживні речовини. Крім того, вживання ліків вичерпує "басейн" поживних речовин і пригнічує апетит. Але що ж варто взяти до уваги і обговорити зі своїм дієтологом або лікарем?
Вітамін D
Призначення: дорослим до 70 600 МО; дорослим старше 70 800 МО
Вітамін D виконує багато завдань, але одна з них – допомогти організму засвоювати кальцій, мінерал, який є будматеріалом для міцних кісток. А значить, є профілактикою остеопорозу, при якому значно зростає ризик переломів.
Досягти рекомендованого обсягу складно, особливо для людей старше 65 років.
Вітамін D можна отримати трьома способами:
- Продукти харчування. До них відносяться молоко, сир, сметана, сир, тунець, масло печінки тріски, яйця. Сьогодні в деяких країнах продукти збагачують вітаміном додатково. Щоб дізнатися, в яких продуктах міститься вітамін D, досить подивитися на упаковку. Для дітей першого року життя найцінніше джерело вітаміну-материнське молоко. За даними Міністерства сільського господарства США його вміст знаходиться на рівні 4,3 МО/100 ккал.
- Сонячні ванни. Синтез вітаміну починається під впливом ультрафіолетових променів. Виробляється він в шкірі, цей процес залежить від ряду факторів: часу перебування на сонці, кольору і типу шкіри і самого випромінювання. Довжина хвилі повинна бути 290-320 нм. Тривалі сонячні ванни не викликають надлишку холекальциферолу, але вітамін розпадається на інші речовини, знижується його корисний ефект.
- Додатковий прийом в таблетках, капсулах і сиропах. Риб'ячий жир вважався традиційною добавкою до раціону. Але прийом вітаміну D більш ефективний паралельно з вживанням кальцію.
Вітамін В6
Призначення: чоловіки 51+, 1,7 мг; жінки 51 + 1,5 мг
Вітамін B6 допомагає організму використовувати їжу як паливо і відіграє важливу роль у нашій імунній системі, що робить його важливим поживним речовиною для будь-якого віку. Але після 50 років він важче засвоюється.
Де міститься вітамін В6
Риба (тунець або лосось), яловича печінка і м'ясо птиці. З ними добре поєднуються злакові, Картопля, Каші, банани,кабачки, горіхи.
Вітамін В12
Мета: 2,4 мкг
З роками організм людини складніше засвоює вітамін В12 або ціанкобаламін. Його нестача може призводити до накопичення гомоцистеїну (нейротоксичного з'єднання), анемії, втрати балансу, оніміння кінцівок, стомлюваності і погіршення пам'яті. Якщо аналіз крові покаже його низький рівень-сміливо приймайте.
Вітамін В12 традиційно прописували у вигляді ін'єкцій, але зараз показана ефективність споживання дози 1000 мкг вітаміну на добу перорально, навіть у людей з поганою адсорбцією і низькою кислотністю. Якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом, то вітамін В12 буде погано засвоюватися з їжі. Але прийом у великих дозах дозволить вирішити проблему. Цей вітамін може накопичуватися в печінці і є нетоксичним, тому доцільно пити або колоти його не постійно, а курсами.
Де міститься B12
Печінка, яловичина, консервований тунець, а також морепродукти.
Білок
Це поживні речовини, необхідні для росту і відновлення клітин, а також для правильного функціонування організму. Вони знаходяться у всьому тілі - в м'язах, кістках, шкірі, волоссі і тканинах. Оскільки наше тіло не здатне накопичувати білок, важливо щодня отримувати достатню його кількість в їжі.
Навіть якщо ви активні і бадьорі, з віком будете відчувати втрату м'язової маси. Це приблизно 3-8% кожні 10 років. Фітнес і активний спосіб життя сповільнять цей процес, але подбати про щоденне наповнення організму білком все ж варто.
Де міститься багато білка
Намагайтеся включати в свій раціон молоко і натуральний йогурт, нежирне м'ясо, рибу, морепродукти, птиця, бобові, сочевиця і яйця.
Білок важливо потрібно вживати за сніданком або обідом. Люди, як правило, споживають левову частку білка за вечерею паралельно додаючи вітамін D.
Інші продукти, що містять безліч вітамінів
- Цей популярний фрукт допоможе впоратися з безліччю хвороб і запобігає розвитку ракових клітин.
- Сезонні фрукти-саме те, на що потрібно налягати в літній час, адже вони не тільки зміцнять імунітет, але і наситять організм клітковиною і необхідною кількістю вологи. Саме тому фруктові салати будуть найактуальнішими і корисними в літній час.
Читайте Новини.LIVE!
