4 добавки, которые нужно пить после 50 каждому
Поделиться
С каждым годом, а еще лучше - дважды, с изменением климатических условий и добавлением в паспорте лет, каждому человеку рекомендуется сдавать анализы, дабы не пропустить важные изменения в организме. Деффицит того или иного продукта очень часто может "исчерпать" ресурс и привести к ненужным последствиям. Соответственно, своевременное наполнение организма полезными веществами будет поддерживать ваше тело в хорошем состоянии, наполнять энергией и зарядом бодрости в любом возрасте. Особенно это актуально, когда мы переходим на новую ступень - в зрелую фазу жизни.
Новини.LIVE разбиралось, чего же не хватает организму после 50.
Читайте также: Топ овощей с высоким содержанием витамина С: укрепят нервы и улучшат иммунитет
Поддержка диеты, насыщенной питательными веществами, критически важна людям от 50-ти лет из-за прямого влияния потребляемой пищи на здоровье. Исследования доказали, что "вы есть то, что вы едите" и от этого будет зависеть пищеварительная функция, состояние сосудов, иммунитет, самочувствие, когнитивное состояние, здоровье костей, зрение.
Исследования показывают, что пожилые люди обладают пониженной способностью поглощать и использовать необходимые питательные вещества. Кроме того, употребление лекарств исчерпывает "бассейн" питательных веществ и подавляет аппетит. Но что же стоит взять во внимание и обсудить со своим диетологом или лечащим врачом?
Витамин D
Назначение: Взрослым до 70 600 МЕ; взрослым старше 70 800 МЕ
Витамин D выполняет много задач, но одна из них – помочь организму усваивать кальций, минерал, являющийся стройматериалом для крепких костей. А значит, является профилактикой остеопороза, при котором значительно возрастает риск переломов.
Достичь рекомендуемого объема сложно, особенно для людей старше 65 лет.
Витамин D можно получить тремя способами:
- Продукты питания. К ним относятся молоко, творог, сметана, сыр, тунец, масло печени трески, яйца. Сегодня в некоторых странах продукты обогащают витамином дополнительно. Чтобы узнать, в каких продуктах содержится витамин D, достаточно посмотреть на упаковку. Для детей первого года жизни самый ценный источник витамина — материнское молоко. По данным Министерства сельского хозяйства США его содержание находится на уровне 4,3 МЕ/100 ккал.
- Солнечные ванны. Синтез витамина начинается под воздействием ультрафиолетовых лучей. Вырабатывается он в коже, этот процесс зависит от ряда факторов: времени пребывания на солнце, цвета и типа кожи и самого излучения. Длина волны должна быть 290-320 нм. Длительные солнечные ванны не вызывают переизбытка холекальциферола, но витамин распадается на другие вещества, снижается его полезный эффект.
- Дополнительный прием в таблетках, капсулах и сиропах. Рыбий жир считался традиционной добавкой к рациону. Но прием витамина D более эффективен параллельно с употреблением кальция.
Витамин В6
Назначение: мужчины 51+, 1,7 мг; женщины 51+ 1,5 мг
Витамин B6 помогает организму использовать пищу в качестве топлива и играет важную роль в нашей иммунной системе, что делает его важным питательным веществом для всех возрастов. Но после 50 лет он тяжелее усваивается.
Где содержится витамин В6
Рыба (тунец или лосось), говяжья печень и мясо птицы. С ними хорошо сочетаются злаковые, картофель, каши, бананы, кабачки,орехи.
Витамин В12
Цель: 2,4 мкг
С годами организм человека сложнее усваивает витамин В12 или цианкобаламин. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти. Если анализ крови покажет его низкий уровень - смело принимайте.
Витамин В12 традиционно прописывали в виде инъекций, но сейчас показана эффективность потребления дозы 1000 мкг витамина в сутки перорально, даже у людей с плохой адсорбцией и низкой кислотностью. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то витамин В12 будет плохо усваиваться из еды. Но прием в больших дозах позволит решить проблему. Этот витамин может накапливаться в печени и является нетоксичным, поэтому целесообразно пить или колоть его не постоянно, а курсами.
Где содержится B12
Печень, говядина, консервированный тунец, а также морепродукты.
Белок
Это питательные вещества, необходимые для роста и восстановления клеток, а также для правильного функционирования организма. Они находятся во всем теле – в мышцах, костях, коже, волосах и тканях. Поскольку наше тело не способно накапливать белок, важно ежедневно получать достаточное его количество в пище.
Даже если вы активны и бодры, с возрастом будете ощущать потерю мышечной массы. Это приблизительно 3-8% каждые 10 лет. Фитнес и активный образ жизни замедлят этот процесс, но позаботиться о ежедневном наполнении организма белком все же стоит.
Где содержится много белка
Старайтесь включать в свой рацион молоко и натуральный йогурт, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, птица, бобовые, чечевица и яйца.
Белок важно нужно употреблять за завтраком или обедом. Люди, как правило, потребляют львиную долю белка за ужином паралельно добавляя витамин D.
Другие продукты, содержащие множество витаминов
- Этот популярный фрукт поможет справиться с множеством болезней и предотвратит развитие раковых клеток.
- Сезонные фрукты - именно то, на что нужно налегать в летнее время, ведь они не только укрепят иммунитет, но и напитают организм клетчаткой и необходимым количеством влаги. Именно поэтому фруктовые салаты будут самыми актуальными и полезными в летнее время.
Читайте Новини.LIVE!
