Ранок бадьорим буває: лайфхаки, які допоможуть прокидатися по першому дзвінку будильника
Поділитися
З настанням холодів, прокидатися вранці стає все більш обтяжливою процедурою. Адже окрім підйому фізичного, ще організму важливо прийти в себе і також прокинутися. У цьому може бути винна не тільки похмура осінь або зима, але і хронічний недосип, кров'яний тиск, а також нервове або фізичне виснаження.
Новини.LIVE зібрало лайфхаки, які допоможуть організму швидше пробуджуватися вранці і не відчувати себе роботом.
Читайте також: Як зняти стрес за лічені хвилини: дієвий спосіб
Суспільство вже давно розділили на сов і жайворонків за часом ефективної роботи і здорового сну. Хоча "налаштувати" біоритми може хто завгодно і вставати о 6:00 або 7:00 ранку - не є величезною проблемою.
Щоб ранкові збори не перетворювалися на справжній квест:
- Знаходимо причину. Причину поспати ще 5 хвилин можна знайти завжди, але краще замість виправдання сну пошукати причину, щоб рано прокинутися. Як прокинутися швидко - мотивуйте себе!
- Спальня - зона для відпочинку. А значить - в спальні не місце інтернету і телебаченню. В активні години будь ласка, черпайте інформацію скільки завгодно, а ось за кілька годин до сну відкладіть всі пристрої і дайте організму розслабитися.
- Забудьте про " ще 5 хвилин!" Прокидатися необхідно по першому дзвінку будильника, оскільки від зайвих 5 хвилин ви нічого не виграєте, а навпаки - погіршите ситуацію. Якщо час дозволяє прокинутися на 10 хвилин пізніше, заплануйте будильник з урахуванням сну цих хвилин.
- Правильний дзвінок. Різка і гучна мелодія будильник може дратувати і навіть виводити з себе, а під тиху – ви просто не захочете підніматися або зовсім не почуєте. Підберіть те, що у вас викличе посмішку.
- Міцний сон. Ваш одяг для сну повинна бути зручною, шпалери - "правильного" кольору, подушка м'якою, ліжко комфортним, а вікна - закриті і не пропускати зайве світло.
- Повітря. Перед тим, як лягати спати, буде здорово, якщо ви провітрите спальню або включите на ніч зволожувач повітря. Вони допоможуть дихальним шляхам бути чистими і якісно транспортують кисень в мозок, що і є його головною їжею.
- Ранкова розминка. М'які і акуратні потягування відновлюють кровообіг у всьому тілі. Під час цієї приємної процедури організм готується до роботи, відбувається стимулювання центру задоволення в мозку і поліпшується настрій. Зробіть кругові рухи ступнями, кистями рук і таким чином підготуйте їх до роботи.
- Бадьорий ранок. Згадайте, з яким старанням ви присідали і робили нахили в дитячому садку. Нетривала гімнастика сформує для вас" золоту " звичку і допоможе організму плавно вийти зі стану сну. А ще не ігноруйте вживання склянки води натщесерце.
- Подякуйте собі! Увімкніть на фоні улюблену музику, заваріть пробуджуючої кави або стаканчик заряджаючого фрешу (тут в бій йдуть ваші пристрасті) і почніть ранкові процедури.
Важливо пам'ятати, що засинати в ідеалі необхідно не пізніше 23:00, щоб фаза міцного сну припала на період з 00:00 до 01:00 ночі. У цей період, якщо ви не спите, виробляється організмом гормон стресу, після якого потім важко засипати. Ваш сон повинен становити не менше 7 годин на добу, а в ідеалі - 8 годин.
Але якщо ви дозволили собі денний сон, то пам'ятайте - засипати в один і той же час буде складніше, оскільки організм добере ці години вдень. Найкращою альтернативою стануть регулярні укладання в ліжко в один і той же час, відмова від пізньої вечері (не раніше, ніж за 3 години до сну), а також повна відмова від перегляду ТБ та інтернету за 1 годину до сну.
Інші дієві поради
- У кожної пари часом трапляються проблеми, які необхідно знати як вирішувати. Так, американський психолог Деніел Гоулман провів інтерв'ю з тисячами партнерів, після чого проаналізував їх і досліджував взаємини цих людей протягом декількох наступних років. Таким чином він створив цілий перелік тих речей, які призводять до розлучення.
- Кожна дівчина мріє про чесному, доброму і розумному чоловікові. Але щоб бути таким, потрібно в першу чергу провести роботу над собою і відкоригувати свої звички.
Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.
Читайте Новини.LIVE!
