Старість без болю в колінах та спині: вчені дали несподівану пораду для літніх людей

Вченим нарешті вдалося довести, як спорт впливає на нашу старість. Виявляється, чим важче, тим краще. Вони заявили, що важка атлетика суттєво допомагає позбутися болю у спині та суглобах.

Про це повідомляє Science Alert.

Вчені змогли довести теорію

Нове дослідження в області важкої атлетики показало, що цей вид спорту допомагає зміцнити зв'язки між нервами та м'язами і навіть закріпити цей ефект у наступні роки нашого життя.

Відомо, що ми втрачаємо м'язову масу до 40 років. Зокрема, це відбувається через скорочення м’язових волокон, яке відбувається, коли мотонейрони – клітини головного та спинного мозку, які змушують наше тіло рухатися – руйнуються.

На жаль, цей процес неможливо зупинити, але, як довели вчені, його можна значно сповільнити. Дослідники заявили, що саме тренування з обтяженнями допомагають зміцнити зв'язки між нервами та м'язами, що допомагає захистити мотонейрони спинного мозку, які є дуже важливими для нормального функціонального організму.

Як вчені дійшли до такого висновку

У дослідженні взяли участь 38 здорових літніх чоловіків із середнім віком 72 роки, яких попросили пройти 16-тижневий курс доволі інтенсивного тренування з важкої атлетики. У програму входили такі вправи: жим ногами, розгинання ніг, згинання ніг і дві вправи на плечі. Загалом ці тренування відбувалися тричі на тиждень.

Інша група з 20 здорових чоловіків похилого віку, знову ж таки із середнім віком 72 роки, не тренувалася з обтяженнями. Їх використовували для порівняння.

Група, що тренувалася, вже через два місяці, що становило половину терміну досліджень, показали приголомшливі результати. Вчені помітили зміни у розмірах м'язів та фізичній формі, а під час біопсії знайшли зміни у біомаркерах.

Таким чином, якщо ви почали тренуватися із вагою ще змолоду, то існує набагато більше шансів мати здорове тіло у старості. Проте, якщо ви тривалий час не були фанатами спортивного життя, то старість — не вирок. 

"Дослідження показує, що навіть якщо ви починаєте пізно в житті, ви все одно можете змінити ситуацію. Звичайно, чим раніше ви почнете, тим краще, але ніколи не пізно – навіть якщо вам 65 або 70 років. Ваше тіло все одно може отримати користь від тренувань із важкою вагою", — кажуть дослідники. 

Вчені зробили важливе зауваження

До слова, такий ефект притаманний не лише чоловікам, а й жінкам. До прикладу, ті, хто має схильності до остеопорозу отримує колосальну користь від силових тренувань так само як і чоловіки. Також дослідники зазначили, що для здорового тіла не обов'язково підіймати екстремальну вагу.

Нагадаємо, вчені висловили думку, що почуття нещастя, депресії чи самотності можуть прискорити процес старіння швидше, ніж куріння чи інші хвороби. Втім, є таке поняття, як біологічний вік, який ґрунтується на старінні функцій організму під впливом генетики.

Важко знайти людину, яка б не хотіла жити довго, залишаючись при цьому здоровою і сповненою сил. Як стверджують американські вчені, прожити до 100 років цілком реально, головне виробити правильні, корисні звички.