Зниження уваги та пам'яті: ТОП чотири надважливі вітаміни, які необхідні вашому мозку
Поділитися
Забудькуватість, розсіяність, проблеми з пам’яттю доволі часто зустрічаються не тільки серед людей похилого віку, а й серед молоді. Інколи такі проблеми можуть вказувати на дефіцит вітамінів.
Лікарі назвали чотири вітаміни, які впливають на нашу пам'ять та роботу мозку в цілому.
1. Вітамін B12
За словами докторки, неврологині з Університету Лома Лінда Айєші Шерзай, вітаміни групи B мають вирішальне значення для здоров’я мозку. Вони допомагають створювати нейрохімічні речовини, які дозволяють клітинам мозку "спілкуватися" одна з одною.
Надважливий для пам’яті саме вітамін В12. Його дефіцит може спричинити когнітивні наслідки, такі як сплутаність свідомості, погана пам’ять. А в запущених станах навіть викликати деменцію.
Дослідження 2020 року за участю пацієнтів з дефіцитом вітаміну B12 і когнітивними порушеннями показало, що 84% учасників, які приймали добавки з вітаміном B12, відчули покращення.
Проте Шерзай підкреслила, якщо у вас немає дефіциту В12, то прийом вітамінів ймовірно, не вплине на покращення пам’яті.
2. Вітамін D
Вітамін D є попередником гормону, що означає, що він є ключовим компонентом для створення гормонів — особливо гормонів, які відповідають за зв’язок між клітинами мозку. Отже, недостатнє споживання вітаміну D може підвищити ризик проблем з пам’яттю.
Наприклад, одне дослідження показало, що люди з дефіцитом вітаміну D значно частіше піддаються ризику деменції та хвороби Альцгеймера. Таким чином, отримання достатньої кількості вітаміну D може знизити ризик розвитку когнітивних захворювань.
3. Вітамін Е
Як розповів психіатр і директор Тихоокеанського центру здоров’я мозку Тихоокеанського інституту нейронауки в Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон Девід А. Меррілл, з часом пошкодження вільними радикалами може вплинути на ваш мозок, що призведе до погіршення когнітивних функцій. Але споживання таких антиоксидантів, як вітамін Е, може протистояти шкоді, викликаній вільними радикалами.
Вітамін Е може допомогти запобігти певному когнітивному дефіциту і бути профілактикою хворобі Альцгеймера. Це підтверджено дослідженнями.
Наприклад, вчені виявили, що високий рівень вітаміну Е в крові пов’язаний з підвищенням когнітивних здібностей. А дослідження пацієнтів із хворобою Альцгеймера легкого та середнього ступеня тяжкості показало, ті, хто регулярно приймав вітамін Е протягом двох років, спостерігали повільніше прогресування захворювання на 19%.
4. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти, зокрема ейкозапентаєнова кислота і докозагексаєнова кислота, відіграють важливу роль у здоров’ї мозку. Меррілл зазначає, що дефіцит цих кислот пов'язаний з нейродегенеративними розладами.
Шерзай відзначає, що вони здатні боротися з запаленням у мозку, а також можуть допомогти зміцнити зв’язки між клітинами мозку та створити нейрохімічні речовини.
Одне дослідження показало, що прийом добавок Омега-3, особливо разом із добавками альфа-ліпоєвої кислоти (АЛК) протягом 12 місяців уповільнює зниження когнітивних функцій у людей з хворобою Альцгеймера.
Однак огляд показав, що добавки Омега-3 можуть бути корисними лише тоді, коли пацієнт перебуває на ранніх стадіях когнітивних порушень, тому вони скоріше являються профілактикою.
Важливо: перш ніж приймати будь-які вітаміни, варто проконсультуватися з лікарем.
Не тільки вітаміни
Як зазначає Девід А. Меррілл, не варто покладатися тільки на вітаміни та чекати дива. Є інші важливі фактори, які впливають на пам'ять та здоров’я мозку.
Найкращий підхід до покращення пам’яті та запобігання погіршенню когнітивних функцій — це вести здоровий спосіб життя:
- правильно харчуватися;
- не зловживати алкоголем;
- регулярно займатися фізичною активністю;
- вміти розслаблятися та долати стрес;
- рано лягати спати;
- спати не менше 7 годин;
- регулярно тренувати свій мозок (читати, вчити вірші, розв'язувати задачі тощо).
Новини.LIVE також писали, які вітаміни потрібні восени та де їх знайти — список корисних продуктів.
Читайте Новини.LIVE!
