Ученые пришли к шокирующим выводам о способах похудения: причем здесь сон, душ и красные тарелки

Исследователи пришли к выводу, что некоторые методы помогут сбросить лишний вес. Среди методов похудения холодный душ, сон в темноте, красная посуда и не только.

Об этом сообщает Mail Online.

Холодный душ

Заменить горячий душ холодным довольно сложно и даже неприятно, но это поможет сбросить лишний вес. Дело в том, что холодная температура ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. Речь идет о работе "бурого жира", который защищает почки, позвоночник и лопатки от низких температур, поэтому активно сжигает белый жир для обогрева.

Чешское исследование, опубликованное в 1996 году в European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, показало, что спортсмены, погружавшиеся в холодную воду при +14 градусах в час трижды в неделю в течение шести недель, ощутили ускорение скорости метаболизма.

Впрочем, чтобы похудеть, вам не нужно часами сидеть в холодной воде. Достаточно всего несколько минут холодного душа. Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию в фитнес-приложении Freeletics, даже сказал, что такая же логика касается употребления холодной воды вместо воды комнатной температуры.

Сконцентрируйтесь на приемах пищи

Эксперты считают, что когда вы едите за столом, то более четко чувствуете свою сытость. Они утверждают, что это потому, что вы больше сосредоточены на еде, а не на просмотре телевизора или книги.

Исследование показало, что люди, которые едят отвлекаясь, не обращают пристального внимания на еду и не осознают, сколько они съели, потребляя на 10% больше, чем те, кто настроен на прием пищи.

Также диетологи советуют не торопиться во время еды и тщательно пережевывать каждый кусочек. Кроме того, фитнес-тренеры рекомендуют использовать приложения для подсчета калорий и отслеживания количества потребленного.

"Вы будете в шоке от того, как ваши калории могут складываться в течение дня, и вы поймете, откуда они поступают", — говорят специалисты.

Специалисты считают, что ведение пищевого дневника в течение недели поможет обратить внимание, как часто мы отвлекаемся на посторонние перекусы, которые калорийны и не несут энергетической и пищевой ценности для нашего тела.

Кто долго спит, тот быстро худеет

Спать в течение рекомендованных семи-девяти часов в ночь может отбить желание тянуться к перекусам днем. Кроме того, что здоровый сон поддерживает высокий уровень энергии, чтобы оставаться активным на следующий день, он также помогает обуздать тягу и регулировать лептин и грелин — гормоны, контролирующие голод и аппетит.

Важно не только высыпаться, но и следить, чтобы в спальне было темно. Ученые говорят, что мы должны отключать телефон, телевизор и свет перед сном и даже спать в маске.

Команда из Северо-Западного университета в Иллинойсе обнаружила, что спавшие при чрезмерном освещении в течение ночи имели более 50% риска ожирения. Тем временем уровень ожирения составлял лишь 27% процентов среди спавших во тьме, тогда как только каждый десятый был диабетиком.

Эксперты считают, что засыпание с включенным светом может сбить биологические часы. Это может нарушить уровень гормонов, что может заставить людей тянуться к большему количеству пищи.

Красный помогает худеть

Установлено, что употребление пищи на красной тарелке предотвращает переедание. Профессор Чарльз Спенс, психолог-экспериментатор Оксфордского университета, отметил в своей книге "Гастрофизика: новая наука о еде" 2018 года, что цвет тарелки заставляет мозг потреблять меньше пищи.

"Закуски —нездоровые вещи на красной тарелке — в конце концов вы едите меньше, потому что красный цвет на тарелке, кажется, вызывает какой-то сигнал опасности или избегание. Красный цвет является примитивным сигналом опасности, но он также придает пище меньший контраст, что делает ее менее желанной, поэтому вы будете есть ее меньше", — заявил он.

Кроме того, можно использовать и меньшую по размеру посуду. Теоретически наличие меньшей тарелки может заставить людей подумать, что у них больше пищи.

"Хорошее эмпирическое правило — разделить тарелку на три части: треть – для мяса или белка, треть — для углеводов, а остальная — для овощей. Каждая порция не должна превышать размер вашего кулака", — советуют специалисты.

Не употребляйте диетические напитки

Чтобы похудеть, многие переходят из сладких напитков на диетические газированные напитки, чтобы сократить до 100 калорий за раз. Однако эксперты предупреждают, что подсластители, используемые в диетических напитках, могут изменить, как ваше тело реагирует на различные продукты.

Исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что альтернатива сахару не запускает клетки в кишечнике, информирующие мозг о потребленных сахарах и калориях, оставляя тело все еще потребностью сахара. Таким образом, человек потребляет еще больше сахара, чем мог бы употребить до диетических напитков.

Впрочем, диетологи советуют пить имбирный чай вместо диетических содовых. Этот напиток действительно запускает метаболизм, низкокалорийный и имеет множество преимуществ для здоровья.

Напомним, мало кто задумывается, однако цельная буханка и нарезанный продающийся в магазине хлеб — далеко не одно и то же. Эксперты, ученые и кулинары все больше стремятся привлечь к опасностям нарезанного белого хлеба.

Жизнь очень непредсказуема и вряд ли можно спрогнозировать, что будет с нами дальше. Психологи объяснили, что делать, если резко изменился привычный порядок жизни.