Семь обыденных привычек, разрушающих ваш мозг: избавьтесь пока не поздно

Больше всего на работу мозга влияет наш образ жизни и наши повседневные привычки, некоторые из которых могут быть разрушительными и опасными для самого главного органа человека.

Профессор нейронауки Хана Бурианова рассказывает, все приведенные ниже привычки снижают нервную пластичность  (производство новых нейронов и создание новых связей между ними. — Ред.) и увеличивают вероятность развития деменции.

Какие привычки медленно разрушают мозг

1. Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа, нехватка активности приводят к ухудшению кровообращения и оксигенации, нарушению регуляции гормонов и нейромедиаторов, ускорению старения.

Когда дело доходит до физических упражнений, Хана говорит, что в идеале нам нужно по крайней мере 30 минут легких до умеренных упражнений в день или, по крайней мере, 15 минут высокоинтенсивных упражнений в день.

2. Слишком мало сна

Если вы спите нерегулярно и недостаточно, это повлияет на пластичность нейронов, а также ухудшит концентрацию и память.

В идеале мы все должны стремиться получить от семи до девяти часов сна в сутки. И конечно нужно спать каждый день в одно и то же время.

Бурианова подчеркивает, что только один плохой сон может повлиять на здоровье нашего мозга.

"Это уже приведет к нарушению регуляции нейрохимических веществ, если это станет обычным явлением, возникнет хроническая проблема, которая повлияет на наш мозг", — объясняет специалист.

Нет смысла и даже не рекомендуется наверстывать сон в выходные. Мозг работает по 24-часовому циркадному ритму, который должен быть постоянным, независимо от того, это рабочий день или выходной день. Изменение баланса света и тьмы приводит к нарушению регуляции мелатонина и кортизола. Нам нужен мелатонин вечером и кортизол утром, чтобы помочь нормализовать цикл сна и бодрствования.

3. Хронический стресс

"Это приводит к дисрегуляции гормонов и нейромедиаторов, более быстрому старению и снижению нейрокогнитивных функций, что включает плохую концентрацию, память и регуляцию эмоций, склонность к деменции и воспалению нервной системы", — говорит профессор.

Если вы чувствуете, что можете иметь дело с постоянно высоким уровнем стресса, важно принять срочные меры, чтобы попытаться его уменьшить.

4. Плохое питание

Хана объясняет, что кишечник и мозг соединены через нерв, который называется блуждающим нервом, поэтому, когда наш кишечник недоволен, наш мозг также может быть недоволен.

"Плохая диета приводит к воспалению кишечника, что негативно влияет на мозг, поскольку они напрямую связаны между собой, и это приводит к воспалению нервной системы", — говорит Хана.

5. Отсутствие общения

"Одинокие люди имеют вдвое больше шансов на деменцию из-за инертности и отсутствия общения с людьми. Это также приводят к депрессии, тревоге и хроническому стрессу, которые негативно влияют на мозг. Отсутствие общения проблематично для нервной пластичности, которая замедляется, если нет новых стимулов и мы не взаимодействуем с другими людьми/животными", — говорит Хана.

6. Длительная многозадачность

Если вы постоянно должны переходить от одной работы к другой и как Цезарь делать несколько дел одновременно, это может повлечь за собой фрагментарный ум и поверхностное мышление, плохую концентрацию и память, усталость, тревогу и стресс. Все в совокупности разрушает наш мозг.

7. Психический застой

Если вы не используете мозг, это может привести к снижению когнитивных способностей. Эксперт говорит, что это также может привести к ослаблению связей мозга, ускорению старения и большему развитию деменции.

Чтобы поддерживать свой разум активным, попробуйте какие-то умственно стимулирующие действия.

"Все, что является сложным, новым и нуждается в нашей сосредоточенности, таких как головоломки, кроссворды, приготовление пищи без рецепта, возвращение домой по новому маршруту, изучение нового языка, посещение курсов и даже обучение игре на инструменте", — говорит Бурианова.

Напомним, Новини.LIVE писало, какая ежедневная привычка заставляет ваше тело стареть вдвое быстрее. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эта ежедневная привычка старит вас.