Методика управления стрессом: Дмитрий Карпачев рассказал, как справиться с эмоциями

Если вы чувствуете, что слишком сильно и давно погружены в состояние хронического стресса, психологи рекомендуют воспользоваться методикой управления стрессом. Особенно во время войны необходимо уметь распознать симптомы хронического стресса и обратиться к специалисту.

Детальнее о сути методики рассказал украинский психолог и телеведущий Дмитрий Карпачев.

Методика управления стрессом

По его словам, этот способ поможет справиться с эмоциями и выйти из состояния хронического стресса.

Методика включает:

• Умение различать сигналы тела на стресс
• Откровенный диалог с близкими, которые могут оказать вам эмоциональную поддержку в борьбе со стрессом
• Выявление триггеров стресса и разработка стратегии борьбы с ними
• Физическая активность как способ переключения внимания и повышения выработки эндорфинов
• Информационная гигиена. 90% потребляемой вами информации не имеет практического смысла. Сейчас много отрицательной информации. Старайтесь сократить ее потребление до минимума
• Работа над сознанием, йога, медитации.
• Настройка режима сна. Снижение рабочей нагрузки
• Просмотр принципов питания в сторону отказа от кофеина, жирной и обильной пищи, ночных перекусов, злоупотребления сладостями
• Выбор способов расслабления — теплая ванна, приятная музыка, интересная книга, общение с домашним животным
• Соблюдение принципов жесткого тайминга, при этом в расписании должны быть не только задачи, но и разные виды отдыха, а также часы для "ничегонеделания"

"Двигаться по методике сверху вниз. А если хотите улучшить свое эмоциональное состояние с помощью профессиональных психологов, то обращайтесь к специалистам", — пишет Дмитрий Карпачев.

Напомним, ранее мы рассказывали, что нужно сделать, чтобы избавиться от лишнего до Нового года. Психологи дали несколько важных советов на этот счет.