Методика управління стресом: Дмитро Карпачов розповів, як впоратись з емоціями

Якщо ви відчуваєте, що занадто сильно і давно занурені в стан хронічного стресу, психологи рекомендують скористатися методикою управління стресом. Особливо в час війни необхідно вміти вчасно розпізнати симптоми хронічного стресу та звернутись до спеціаліста.

Детальніше про суть методики розповів український психолог та телеведучий Дмитро Карпачов.

Методика управління стресом

За його словами, цей спосіб допоможе впоратись з емоціями та вийти зі стану хронічного стресу. 

Методика в себе включає:

• Вміння розрізняти сигнали тіла на стрес
• Відвертий діалог із близькими, які можуть надати вам емоційну підтримку у боротьбі зі стресом
• Виявлення тригерів стресу та розробка стратегії боротьби з ними
• Фізична активність, як спосіб перемикання уваги та підвищення вироблення ендорфінів
• Інформаційна гігієна. 90% інформації, яку ви споживаєте, не має практичного сенсу. Нині багато негативної інформації. Намагайтеся скоротити її споживання до мінімуму
• Робота над свідомістю, йога, медитації
• Налагодження режиму сну. Зниження робочого навантаження
• Перегляд принципів харчування у бік відмови від кофеїну, жирної та рясної їжі, нічних перекусів, зловживання солодощами
• Вибір способів розслаблення — тепла ванна, приємна музика, цікава книга, спілкування з домашньою твариною
• Дотримання принципів жорсткого таймінгу, при цьому в розкладі мають бути не лише завдання, а й різні види відпочинку, а також годинник для "нічогонероблення"

"Рухатися за методикою зверху вниз. А якщо хочете покращити свій емоційний стан за допомогою професійних психологів, то звертайтесь до спеціалістів", — пише Дмитро Карпачов. 

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що потрібно зробити, щоб позбутись зайвого до Нового року. Психологи дали декілька важливих порад з цього приводу.