Как тренировка на три секунды может увеличить мышечную массу: неожиданные результаты исследования

Ученые из Японии установили, что короткие тренировки с гантелями длительностью в три секунды, проводимые три раза в неделю, способствуют росту мышечной силы. Результат можно заметить уже через месяц занятий

Исследование было опубликовано в European Journal of Applied Physiology.

Что нужно делать с гантелями в течение трех секунд

Ранние эксперименты, проведенные командой из Университета здоровья и благополучия Ниигата и Университета Эдит Ковен, выявили, что удлинение мышцы в течение нескольких секунд пять раз в неделю может усилить мышечную силу на 13,5% за месяц. В последующем исследовании ученые решили определить минимальное время тренировки для получения видимых результатов. Для этого 26 участников испытания проводили упражнения, заключающиеся в медленном опускании груза из положения с согнутым локтем.

Каких результатов можно добиться

Исследование показало, что тренировки два раза в неделю не дали видимых изменений, а у тех, кто тренировался три раза в неделю, за месяц мышечная сила увеличилась на 2,5-3,9%. Этот прирост, хоть и незначительный, свидетельствует о пользе даже минимальной физической активности. Теперь исследователи планируют выяснить, действуют ли аналогично и другие виды упражнений.

Напомним, что куриные яйца — кладезь белка и множества витаминов и минералов, включая группы А и В, фолиевую кислоту, цинк и селен. Но не всем рекомендуется употреблять их в пищу.

Также мы сообщали, что проблемы с пищеварением, включая повышенную кислотность, газы, расстройство желудка и вздутие живота, встречаются у многих из нас. Есть определенные продукты, которые могут вызвать эти симптомы в желудочно-кишечном тракте.