Робота в темряві: як не "посадити" зір під час відключень світла

Українці вже адаптувалися до частих відключень електроенергії, тож за можливості продовжують працювати чи навчатися у цілковитій темряві. Або ж просто проводять час без світла у гаджетах. Однак медики попереджають, що при поганому освітленні наші очі напружуються, через що швидко втомлюються. Як результат зір може суттєво погіршитися.

Як вберегти очі при відключенні електроенергії, розповіли у Національній службі здоров'я України (НСЗУ).

Як зрозуміти, що вашим очам потрібен відпочинок

Довге сидіння за екраном гаджета — чи то ноутбук, чи то телефон, може призвести до таких неприємних симптомів:

• печіння очей;
• сльозотеча;
• почервоніння очей;
• біль в очах;
• свербіж;
• "пелена" перед очима;
• спотворення і розмитість побаченого;
• головний біль.

Якщо ви спостерігаєте будь-який симптом з перерахованих, слід дати своїм очам відпочинок. Найкраще деякий час не користуватися гаджетами та відволіктися на щось інше.

Як вберегти очі під час відключень світла — важливі правила

Медики перерахували правила, яких слід дотримуватися, щоб зберегти зір здоровим.

1. Робота за монітором

Варто уникати цілковитої темряви. Світла від одного монітору недостатньо для очей. Тому подбайте про правильне альтернативне освітлення.

2. Правильне освітлення

За можливості замініть свічки на ліхтарі чи акумуляторні лампи. Річ у тім, що світло від свічки може мерехтіти, що може спричинити відчуття дискомфорту й втому очей та навіть негативно позначитися на нервовій системі.

Уникайте кольорового освітлення, зокрема синього освітлення (декоративних світильників, гірлянд тощо). Таке світло неприродне і небезпечне для здоров’я очей.

Обирайте лампи й ліхтарі, що освітлюють кімнату рівномірним білим кольором. Це найбільш комфортне світло для очей, оскільки імітує денне освітлення.

Нагадаємо, ми вже писали, чим можна замінити звичайну свічку. Ці джерела світла більш яскраві, безпечні та не шкодять здоров’ю.

3. Напрямок світла

Важливо, щоб світло рівномірно заповнювало кімнату, а не було спрямоване лише в одну точку. У жодному разі світло ліхтарів чи ламп не має сильно світити вам в очі. Це може негативно вплинути на зір, викликати додаткове навантаження, сльозотечу.

4. Турбота про очі

Як зазначають лікарі, якщо ви відчуваєте симптоми синдрому сухого ока, користуйтеся зволожувальними краплями.

Також варто щогодини робіть 5-хвилинну перерву від гаджетів. У цей час корисно виконати вправи для очей (подивитися вгору, вниз, у різні сторони) та частіше дивитися вдалину — це допоможе вашим очам розслабитися.

Важливо: такі перерви треба робити й коли у вас з освітленням все гаразд.

І найголовніше — якщо турбує зір, не відкладайте похід до свого сімейного лікаря. За необхідності він направить до офтальмолога.