Страх ядерного удару: що робити з приступами тривоги
Поділитися
Багато українців живуть у страху ядерного удару. Відчувати страх та тривогу стосовно можливої загрози життю — нормально й природно.
Що робити із раптовими приступами тривоги пише Психологічна підтримка.
Якщо тривога накриває раптово, то впоратися допоможуть:
- Дихальні техніки
Займіть зручне положення в місці, де ніхто вас не турбуватиме. Закрийте очі та намагайтеся зосередитися на диханні. Корисною буде техніка за прямокутником: вдих на три рахунки й видих — на шість. Ви навіть можете уявляти перед собою цю фігуру. Пам’ятайте: дихання — це перше, що вам під силу контролювати в безконтрольній ситуації.
- Техніка стабілізації за сенсорними відчуттями
Давайте собі завдання. Наприклад, знайдіть очима п'ять предметів синього кольору. Доторкніться до чотирьох речей, які мають різну текстуру. Назвіть три звуки, які чуєте прямо зараз. Якщо поруч парфум або кава, понюхайте їх. Або спробуйте уявити запах, який вас заспокоює. З’їжте щось яскраве на смак, наприклад цукерку. Це допоможе перемкнути увагу.
- Змініть діяльність
Подивіться фільм, позаймайтеся спортом або помалюйте. Зробіть щось приємне для себе тут і зараз. Але не придушуйте в собі емоцію. Ви маєте чітко розуміти її, але ви обираєте не тонути в ній, а зайнятися чимось корисним та ефективним.
Якщо тривога виникає час від часу, але доволі часто:
- Постарайтеся прибрати її тригер
Зазвичай це джерела інформації, звідки черпаєте новини, та обговорення потенційної небезпеки. Виділіть 1-2 достовірні джерела для читання новин. Все інше — приберіть зі свого інфопростору.
- Дотримуйтеся корисних звичок
Збалансований раціон, регулярна фізактивність та сон. Також корисним буде повна відмова від алкоголю та зменшення споживання кофеїновмісних напоїв.
- Вчіться відстежувати емоції
У цьому може допомогти щоденник самоспостережень. На аркуші паперу зробіть чотири колонки: "Думки, які виникли стосовно ситуації", "Яку емоцію відчуваю?", "Що мені хочеться зробити?", "А що вже зробив для цього?".
Наприклад, ви прочитали новину про ядерну небезпеку. У думках — паніка та розгубленість. Емоція — тривога та страх. Вам хочеться бігти в магазин та аптеку, купуючи все, що попадає під руку. Але що ви вже зробили? Можливо, у вас уже зібрана тривожна валізка. Тож бігти зараз за продуктами — імпульсивна думка.
- Знаходьте те, на що можете вплинути
Ви не можете вплинути на рішення росії та ймовірність застосування ядерної зброї. Проте можете зараз потурбуватися про себе та родину. Приготувати теплий чай або вечерю, обійняти дитину, вигуляти собаку тощо.
Нагадаємо, якщо ви помічаєте, що ваш партнер постійно чимось невдоволений, проте мовчить і не хоче розповідати про свої почуття, це тривожний знак. Психологи пояснили, що потрібно зробити, аби з'ясувати, що турбує вашу кохану людину.
Успішні стосунки будуються лише тоді, коли над цим працюють вдвох. Психологи назвали слова та дії, які з часом дадуть тріщину навіть у найміцніших стосунках.
Читайте Новини.LIVE!
