Не можете позбутися відчуття втоми? Три прості кроки, як це зробити
Поділитися
Час від часу відчувати втому — норма. Адже напружений день або кілька пізніх вечорів не проходять безслідно. Проте, якщо ви втомлені постійно й вас турбує сонливість, це має насторожити.
Експерт розкрив причину та розказав, як позбутися проблеми, передає The Sun.
Коли втома вранці є серйозною проблемою
За словами фахівця зі сну Джеймса Вілсона, є безліч речей, які змушують нас почуватися втомленими і вони не завжди пов'язані зі сном.
Серед таких причин:
- дефіцит вітаміну D;
- дефіцит заліза;
- стрес;
- тривога;
- виснаження;
- депресія;
- синдром хронічної втоми;
- неправильне харчування;
- відсутність фізичних вправ;
- апное уві сні — люди перестають дихати на короткі проміжки часу протягом ночі, самі того не знаючи;
- анемія — стан, для якого характерне зменшення кількості еритроцитів і гемоглобіну;
- цукровий діабет.
У більшості з цих випадків вам варто звернутися до лікаря.
Щодо апное експерт додав, через цю проблему людина може почуватися абсолютно розбитою, може з'явитися з ранку розривний головний біль.
Як позбутися постійної втоми
Вілсон відзначає, є декілька хитрощів, як прокинутися енергійними та бути бадьорими впродовж дня.
1. Прокидайтеся за природного освітлення
За словами спеціаліста, наш мозок природним чином запрограмований реагувати на сонце, що сходить. У цей час виробляються такі гормони як кортизол, що служить внутрішнім "будильником" і допомагає нам прокидатися вранці.
Взимку більшість людей змушені прокидатися в непроглядній темній кімнаті. Тому Вілсон запропонував використовувати сонячний будильник.
"Ви можете посилити ефект сонячного будильника, купивши світлову коробку. Вони імітують частоту світла сонця та стимулюють вироблення гормонів пробудження, таких як кортизол, і знижують рівень мелатоніну, гормону, пов’язаного зі сном. Це м’яко вириває вас із циклу сну'', — зазначає фахівець.
2. Не спішіть активувати ваш мозок
Більшість людей, зазвичай, прокидаючись, беруть в руки телефон та починають перевіряти пошту, соцмережі, читати новини. Але це найбільша помилка.
Річ у тім, що це надто швидко активує мозок і не дозволяє йому пройти необхідний процес. Швидкі та повільні мозкові хвилі перебувають у спектрі швидких і повільних, приводячи вас у стан пильності або сонливість/розслабленість. Коли ви прокидаєтеся, ваш мозок повинен встигнути поступово перейти від повільних (дельта) до швидких (гамма) хвиль.
Пропуск етапів між ними, як-от альфа, який є розслабленим, але станом неспання, може змусити вас почуватися на межі.
"Не поспішайте, обережно встаньте і, можливо, послухайте радіо чи музику протягом 30 хвилин або близько того, поки ваш мозок увійде в роботу", — радить спеціаліст.
3. Перед тим, як лягати спати, відпочиньте
Експерт підкреслює, ми можемо прокинутися з відчуттям втоми, тому що ми лягли спати з підвищеним рівнем стресу або в нашому організмі занадто багато кофеїну.
Спробуйте звести споживання кофеїну до мінімуму за шість годин до сну.
Також не варто перед сном займатися спортом, їсти, особливо переїдати, дивилися новини або те, що може спонукати наш мозок працювати.
Правильний нічний розпорядок та відпочинок, достатня кількість годин сну мають допомогти почуватися більш бадьорими.
Інші новини за темою
Нагадаємо, Новини.LIVE також писало, чому ви раптово прокидаєтеся серед ночі та як знову заснути.
А також чому сняться кошмари вночі та як з ними боротися.
Окрім цього, ми писали, чому виникає головний біль зранку та як його позбутися.
Читайте Новини.LIVE!
