Як нормалізувати режим сну: дієві методи від безсоння
Поділитися
Міцний нічний сон дуже важливий для організму. Він не тільки допомагає відновитися після важкого дня, але також покращує здатність вчитися, запам'ятовувати і вирішувати проблеми.
Методами боротьби з безсонням поділилося Новини.LIVE.
Якщо ви погано спите - почніть вести щоденник сну. Записуйте, коли засинаєте і прокидаєтеся, щоб визначити закономірності в своїх пробудженнях. Після цього попрямуйте з ним до фахівця.
Однак це на крайній випадок. Перш ніж бити тривогу - поміняйте свій режим. Почніть займатися фізичними активностями кожен день і виходити на прогулянку вранці, щоб допомогти організму орієнтуватися у тому, коли починається день.
Денний сон краще прибрати, або ж скоротити до 30 хвилин, оскільки він може бути причиною безсонь вночі. Півгодини цілком буде достатньо для того, щоб тіло відпочило і оновилося.
За пару годин до сну відмовтеся від їжі та вимкніть телевізор або ноутбук. Організм повинен розуміти, що йому потрібно відходити до сну, а для цього йому потрібно дати заспокоїтися.
У кімнаті повинна бути комфортна температура. Крім того, штори повинні бути досить щільними, щоб не пропускати навіть найменше світло в кімнату. Інакше навіть нічний ліхтар або світло від місяця може стати причиною вашого безсоння.
Нагадаємо:
- Названий овоч, який допоможе підтримувати імунітет в нормі.
- Вчений розповів, на яку хворобу може вказувати сухість шкіри.
Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.
Читайте Новини.LIVE!
