Відчуваєте тривогу? П'ять ознак того, що ви п’єте забагато кави

Скільки кави ви вживаєте на день? Цей напій дійсно бадьорить і навіть здатен позитивно впливати на організм. Проте у великій кількості може негативно вплинути на здоров’я, зокрема на тривалість життя.

Експерти розповіли, скільки чашок кави вважати нормою та які симптому вказують на зловживання напоєм.

Скільки кави можна пити

Вчені дійшли до висновку, що максимальна кількість кави на тиждень — 28 чашок (йдеться про еспресо). Або не більше чотирьох чашок на день.

Одне дослідження за участю 40 000 дорослих виявило, що вживання більше ніж чотири чашки кави на день справді спричинило неприємні побічні ефекти.

Оскільки вживання невеликої кількості кофеїну може спричинити менший ризик смерті згідно з AARP, його надмірне вживання може мати негативні побічні ефекти для здоров’я.

П'ять ознак того, що ви п’єте забагато кави

Згідно з дослідженнями, ось які неприємні побічні ефекти можна очікувати, якщо ви п’єте занадто багато кави:

1. Відчуття тривоги

Більше ніж чотири чашки на день — це приблизно 500 міліграмів кофеїну. Одне дослідження Journal of Psychopharmacology повідомляє, що споживання кофеїну на такому рівні може спричинити високий рівень стресу, тривоги та навіть депресії.

Спеціалісти прийшли до висновку, що вживання понад 1000 міліграмів кофеїну на тиждень навіть виявилося провісником високої тривожності.

Стан тривожності — результат "блокування" втоми та одночасного стимулювання викиду в кров адреналіну. І чим більша доза кофеїну, тим сильніше буде відчуття неспокою та тривоги.

Попри те, що про тривогу та стрес варто обговорити з фахівцем, важливо також оцінити споживання кофеїну.

2. Поганий сон

Велика кількість кофеїну може порушити цикли сну і неспання, тому продукти з цим стимулятором не рекомендується вживати пізно ввечері. Середня тривалість дії кофеїну — п’ять годин, але може сягати й дев’яти. Це залежить від чутливості організму до нього. Тому краще за все пити каву з ранку. Максимум — до обіду.

3. Гіперстимуляція

Головний біль, прискорене серцебиття та підвищена дратівливість можуть бути сигналом того, що ви вживаєте занадто багато стимулятора.

Якщо після кави пульс частенько починає прискорюватися, то варто подумати про певні обмеження вживання. Якщо продовжити пити каву у надмірній кількості, як зазначають лікарі, може розвинутись фібриляція передсердя та тахікардія.

4. Нервовість

Ви коли-небудь відчували тремор після кави? Насправді це можна визначити як передозування кофеїном, яке, за даними Healthline, може викликати головний біль, нервозність, проблеми зі сном і, як ми вже згадували, прискорене серцебиття. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих важких потворних побічних ефектів, коли ви п’єте занадто багато кави, вам слід звернутися за медичною допомогою.

5. Втома

Вживання надмірної кількості кофеїну справді може мати негативний ефект, особливо, якщо він містить цукор. У дослідженні, опублікованому Innovations in Clinical Neuroscience, де учасникам давали певну кількість кофеїновмісних напоїв для отримання енергії, регулярне вживання таких напоїв, особливо з цукром, викликало психічну втому учасників.

Дописати статтю, доробити звіт, вивчити квитки напередодні іспиту - в усіх цих завданнях чашка кави здається нам хорошим способом миттєво підняти працездатність. Проте насправді кофеїн, навпаки, тільки погіршує її, оскільки не є джерелом енергії.

Нагадаємо, Новини.LIVE писало про те, які кавові звички загрожують здоров'ю і заважають схуднути.

А також, який чай приготувати восени, щоб зміцнити імунітет та зігрітися.