8 поширених симптомів дефіциту вітаміну B12 в організмі

Яка норма вітаміну B для кожної вікової групи

Лікарі рекомендують різну кількість вітаміну B для певних вікових категорій. Загалом рекомендації щодо вживання вітаміну B на добу виглядають так:

• Немовлята до 6 місяців: 0,4 мкг
• Діти віком 7-12 місяців: 0,5 мкг.
• Діти віком 1-3 років: 0,9 мкг
• Діти віком 4-8 років: 1,2 мкг.
• Діти віком 9-13 років: 1,8 мкг
• Підлітки віком 14-18 років: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при вагітності та 2,8 мкг в день при грудному вигодовуванні)
• Дорослі: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при вагітності та 2,8 мкг в день при грудному вигодовуванні).

Яка їжа багата на вітамін B12

Вітамін B12 у достатній кількості міститься в продуктах тваринного походження. Найчастіше це яйця, риба, м'ясо та птиця. Також Вітамін B міститься у молочних продуктах.

Хто в групі ризику дефіциту

З віком засвоювати вітамін B12 стає важче і важче. Така ж проблема зустрічається у людей, які перенесли операцію із зниження ваги, або ж інше хірургічне втручання щодо видалення частини шлунку. 

Також дослідники кажуть, що деякі хвороби сприяють дефіциту вітаміну. Йдеться про атрофічний гастрит, перніціозну анемію, хворобу Крона, глютенову хворобу. Паразити в тілі також не дають у повній мірі засвоювати вітамін, а зловживання алкоголем взагалі зводить нанівець усі поживні елементи з їжі. Порушення з боку імунної системи також не дають засвоюватися вітамінам групи B.

У групі ризику й люди, які є веганами чи вегетеріанцями. У такому випадку варто вживати харчові добавки, щоб добирати норму вітамінів. 

Симптоми дефіциту вітаміну B12

Хронічний дефіцит вітаміну B12 може призвести до анемії. Легка нестача речовини зазвичай не викликає гострих симптомів, проте, якщо не звертати увагу на це, в подальшому організм "сигналізуватиме" не надто приємними симптомами:

• Слабкість, втома та запаморочення.
• Бліда шкіра.
• Гладенький язик.
• Часті закрепи або діарея, різка втрата апетиту та метеоризм
• Оніміння, поколювання, м'язева слабкість та проблеми з ходою.
• Втрата зору.
• Психічні проблеми: депресія, погіршення пам'яті або зміна поведінки.

Які симптоми вказують на нестачу інших вітамінів

• Влітку люди отримують від сонця значно більше вітаміну D, але в інші пори року, а також через пандемію, коли всі змушені більше часу проводити у закритому приміщенні, є ризик дефіциту його. Як організм сигналізує про його нестачу?
• Часто у гонитві за тілом мрії люди відмовляються від жирів. Нестача жирів в організмі призводить до страшних наслідків.