5 вітамінів, які насправді можуть бути небезпечними для здоров'я

Приймаєте вітаміни і думаєте, що всі вони корисні для вас? Подумайте ще раз – багато з них небезпечно вживати.

Які вітаміни можуть бути небезпечними для здоровʼя – розповідає Мedshadow.

Читайте також: В Україні почали контролювати призначення лікарями антибіотиків - для чого це потрібно

Небезпечні для здоровʼя вітаміни

Вживання вітамінних добавок не позбавлено ризику. Фактично, майже про 60 тисяч випадків токсичності вітамінів повідомляють щороку до центрів контролю отруєнь тільки в США.

"Існує багато реклами вітамінно-мінеральних добавок. Люди чують про дослідження в інтернеті чи телебаченні і думають, що усі вітаміни корисні і потрібні. Існує багато надмірного та неправильного використання", – розповіла Кетрін Такер, докторка філософії, професор та директор Центру здоров’я населення в Університеті Массачусетса Лоуелл.

Зловживання та надмірне вживання вітамінних добавок обумовлено низкою необґрунтованих припущень:

• вітамінні добавки нібито необхідні;
• вітаміни безпечніші або важливіші для здоров’я, ніж прописані ліки, і пацієнти можуть самостійно керувати використанням добавок без вказівок лікаря.

А деякі вітаміни варто особливо обережно використовувати. Адже їхнє передозування може викликати серйозні наслідки.

Вітамін А

"Вітамін А є одним із найкращих прикладів гострої вітамінної токсичності", – сказав доктор Гуаллар.

На відміну від водорозчинних вітамінів, надлишок яких виводиться із сечею, жиророзчинні вітаміни, такі як А, зберігаються в організмі протягом більш тривалого періоду. Хоча ті, хто приймає вітамін А, можуть бути стурбовані тим, що вони не отримують достатньої кількості цієї поживної речовини, насправді частіше відбувається навпаки: загалом, організм засвоює вітамін А дуже ефективно, проте ваше тіло не може позбутися вітаміну А.

Якщо ви приймаєте більше добавки, ніж потрібно вашому організму, він накопичується, що призводить до потенційно серйозних проблем зі здоров’ям.

"Особливо літнім людям не слід приймати вітамін А. Замість того, щоб мати проблеми з засвоєнням вітаміну А, вони мають проблеми з виведенням вітаміну А, тому він може стати токсичним і накопичуватися у вашій печінці", – сказав доктор Такер.

Вітамін Е

Крім розчинності, ще одним ключовим показником надмірного вживання вітамінів і потенційної токсичності є різниця між рекомендованою дієтичною нормою вітаміну (RDA) і кількістю, що постачається в добавці, що знаходиться на полиці аптеки.

"З вітаміном Е кількість, яку люди отримують у найпоширеніших добавках, приблизно в 20 разів перевищує кількість, яку ви отримуєте з їжею", – сказав доктор Гуаллар.

У короткостроковій перспективі високий рівень вітаміну Е може вплинути на згортання крові та утворення тромбоцитів. У довгостроковій перспективі високий рівень вітаміну Е може бути пов’язаний з раком передміхурової залози та більш високими показниками загальної смертності.

Фолієва кислота або вітамін В9

Також відомий як фолат, він дуже важливий, якщо ви плануєте завагітніти, щоб запобігти дефектам нервової трубки у дитини. Однак дієтологи стурбовані тим, що загальне населення зараз приймає занадто багато фолієвої кислоти, що може мати серйозні негативні наслідки для нервової системи.

Рекомендована норма фолієвої кислоти для дорослих становить 400 мкг, однак безпечна верхня межа, встановлена Національною академією медицини, становить лише 2-1/2 цієї кількості, 1000 мкг.

За словами доктора Такера, легко переборщити з фолієвою кислотою, тому що багато звичайних продуктів, як-от сухі сніданки та рафіновані зерна, вже збагачені фолієвою кислотою. Дослідження вже давно встановили, що занадто багато фолієвої кислоти може маскувати дефіцит вітаміну B12, але тепер дослідники виявляють, що середовище з високим вмістом фолієвої кислоти/низьким вмістом вітаміну B12 також може призвести до пошкодження нервів. 

Вітамін D

Серед добавок вітамін D на цей момент є одним з найбільш суперечливих. Використовуючи загальний поріг, встановлений Національною медичною академією (колишній Інститут медицини), більше однієї третини дорослих, тільки в США, мають дефіцит вітаміну D. А вітамін D має вирішальне значення для міцних кісток, особливо для тих, хто живе в північному кліматі та обмежено перебуває на сонці.

Дефіцит вітаміну D пов’язаний зі зниженням щільності кісток (остеопороз), підвищеним ризиком переломів.

І, як і з іншими добавками, більше не означає краще з вітаміном D. Надмірний рівень вітаміну D може підвищити рівень кальцію в крові, що призведе до кальцифікації судин і тканин і в кінцевому підсумку пошкодить серце, кров. судини, нирки. Це також повʼязано з більшим ризиком раку в деяких місцях, як-от підшлункова залоза, і більш високими показниками смертності від будь-якої причини.

Вітамін В6

Найпоширеніша доза в таблетках вітаміну B6 в 76 разів перевищує кількість B6, яку доросла людина має отримувати щодня.

Нечасто можна знайти таблетки, які забезпечують у 200 або навіть 350 разів більше рекомендованої дієтичної норми. Як і фолат, інший вітамін B, хронічне надмірне вживання вітаміну B6 може призвести до пошкодження нервів, що включає атаксію або втрату контролю над рухами тіла.

Занадто багато вітаміну B6 також може викликати ряд інших проблем, від уражень шкіри до шлунково-кишкових проблем, таких як нудота та печія. 

Більше новин про ліки:

• Протягом багатьох років літнім людям старше 60 років рекомендували щодня приймати аспірин, щоб запобігти серцевому нападу або інсульту. Однак, таку рекомендацію змінили з кількох причин.
• Парацетамол – одні із найпопулярніших і найпоширеніших ліків. Його приймають для полегшення болю при незначних травмах, а також використовують, щоб зменшити симптоми застуди. Однак, як і з усіма ліками, до нього слід ставитись з обережністю.
• В Україні заборонили реалізацію та застосування капсул "Ксенікал". Це засоби з периферичним механізмом дії, що застосовуються при ожирінні.