5 щоденних звичок, які скорочують життя

Денис Котляров

Редактор новин

Тютюн, наркотики і алкоголь – всім відомі вбивці здоров'я. Однак серед шкідливих звичок є такі, про які ви могли і не здогадуватися. Так, вони впливають на організм повільніше, але точно не кращим чином.

Які звички шкодять здоров'ю, з посиланням на Eat This, Not That перерахувало Новини.LIVE.

1. Довго спати. Рівень кортизолу, гормону стресу, природним чином досягає піку приблизно з 7 до 8 години ранку. Але саме тому людина в цей час найбільш продуктивна і здатна виконати більше роботи. І це добре для здоров'я.
2. Дихати ротом. Ніс - спеціальний орган для дихання. Він зігріває і зволожує повітря, щоб підготувати його для легень, відфільтровує токсини і дезінфікує його. Оксид азоту також розширює кровоносні судини для доброго засвоєння кисню.  Тому при диханні через рот в легені доставляється холодне брудне повітря. Дихання ротом також призводить до високої втрати вологи. Слина містить імуноглобуліни, які борються з мікробами, тому сухість у роті призводить до підвищеного ризику підчепити інфекцію.
3. Вживати спиртне перед сном. Пропустити келишок - не найкраща ідея. Алкоголь дійсно допомагає швидше заснути, але збиває цикл сну. Тому на ранок не чекайте бадьорості. Також спиртне здатне погіршити існуючі порушення сну і навіть викликати нові розлади, такі як апное.
4. Пити мало води. Зневоднення може призвести до неприємних наслідків і навіть до м'язових судом. Намагайтеся випивати вісім склянок води в день або більше, якщо ви їсте солону або оброблену їжу. Особливо важливо пити багато води під час спорту. Брак рідини призводить до згущення крові, що може збільшити ризик серцевих і ниркових захворювань. Але при цьому експерти рекомендують не перегинати палицю і не вживати понад 3 літри в день.
5. Налягати на білок. За останні 20 років популярність протеїнових добавок зросла в геометричній прогресії. Однак люди, які споживають додатковий білок в нерозумних кількостях, тільки шкодять здоров'ю. Занадто багато протеїну в раціоні може викликати метаболічне навантаження на кістки, нирки і печінку, що призводить до переломів, каменів, порушень функції печінки, і навіть прискоренню прогресування ішемічної хвороби серця. Звичайній жінці досить 46 грамів, а чоловікові - 56 грамів на добу.

Читайте Новини.LIVE!

Підписатися Підписатися