7 щоденних звичок, які "гроблять" серце

Кожен день ми робимо щось, що гробить наше серце. І, можливо, навіть не підозрюємо про це. За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань США (CDC), близько 610 тисяч людей помирають від хвороб серця щороку. Це означає, що кожна четверта смерть є результатом серцевого захворювання або нападу. Усунення шкідливих звичок здатне зберегти головний "мотор" і зробити життя щасливим і здоровим.

Яких поганих звичок варто позбутися, щоб зберегти серце, розповіло видання Eat This, Not That.

1. Велика кількість кофеїну. Навіть якщо у вас немає високого кров'яного тиску, надмірне споживання кофеїну може призвести до різкого стрибка кров'яного тиску, відбувається сплеск адреналіну. Обмежте свою любов до кави двома чашками на день.
2. Відсутність сніданку або нестача клітковини. Дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіології, вивчало зв'язок між пропуском сніданку та серцево-судинними захворюваннями, а також іншими факторами смертності. Експерти дійшли висновку, що відсутність нормальної їжі вранці пов'язана з підвищеним ризиком смертності від серцево-судинних захворювань.
3. Гіподинамія. Згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine, якщо ви працюєте за столом або ведете малорухливий спосіб життя, то збільшуєте ризик серцево-судинних захворювань.
4. Куріння. Ця шкідлива звичка є основною причиною серцево-судинних захворювань, і кожна третя смерть через проблеми з серцем може бути безпосередньо пов'язана з тютюнопалінням.
5. Велика кількість червоного і обробленого м'яса в раціоні. Такі продукти містять холестерин і насичені жири, які шкідливі для організму. А в різних сосисках і ковбасах містяться нітрати, солі або інші консерванти.
6. Солодке. Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, виявило прямий зв'язок між споживанням цукру і підвищеним ризиком серцевих захворювань. Американська кардіологічна асоціація рекомендувала чоловікам вживати не більше 36 грамів доданого цукру в день, а жінкам - не більше 25. Це включає цукор як з напоїв, так і з продуктів харчування. 
7. Нестача сексу.  Статевий акт мінімум двічі на тиждень може знизити ризик серцевих нападів і серцевих захворювань. Він не тільки знімає стрес, але також може підвищувати частоту серцевих скорочень і імітує короткі вправи, що допомагає зберегти серце сильним. 

Ознаки проблем з серцем:

• біль у грудях;
• переривчате дихання;
• біль, оніміння, слабкість або холод в ногах або руках;
• біль у щелепі, горлі, спині або верхній частині живота;
• запаморочення;
• набряк ніг, рук, щиколоток або ступень;
• утома;
• висип або плями на шкірі;
• сухий кашель, який не проходить;
• непритомність;
• задишка.

Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми - зверніться до лікаря або по невідкладну допомогу (в залежності від серйозності стану).