Сохраните здоровье и молодость: что не стоит делать людям после 60

По мере взросления у некоторых из нас наше тело стареет быстрее, чем следовало бы. Стоит помнить о том, что некоторые наши привычки могут только негативно отображаться на здоровье.

Новини.LIVE рассказывает о том, чего нельзя делать людям после 60 лет.

Читайте также: 4 добавки, которые останавливают старение и продлевают молодость

Не позволяйте себе быть одинокими

Одиночество не просто плохо - оно может разрушить самые важные системы вашего тела. Исследования показали, что одиночество может увеличить риск деменции пожилых людей на 50%. И здоровье мозга - не единственная угроза: недавнее финское исследование показало, что у мужчин, которые сообщали о том, что они чувствовали себя одинокими более двух десятилетий, чаще диагностировали рак - и их исход был хуже. Одиночество вызывает стрессовую реакцию в организме, которая может привести к воспалению и ослаблению иммунной системы. Старайтесь регулярно общаться с друзьями и близкими, присоединяться к группам деятельности или стать волонтером.

Не пропускайте вакцинацию

Убедитесь, что вы получаете все рекомендуемые вакцины для людей старше 60 лет (вероятность госпитализации или смерти от таких болезней, как грипп или пневмония, увеличивается с возрастом). CDC заявляет, что каждый взрослый должен ежегодно проходить вакцинацию от гриппа , и люди старше 60 являются приоритетной группой. CDC также рекомендует две вакцины против пневмококковой пневмонии для людей 65 лет и старше и две дозы вакцины против опоясывающего лишая людям старше 50 лет.

Не забывайте о кровяном давлении

Ваше кровяное давление - один из самых важных наборов цифр, которые вам нужно знать (и регулярно проверять его). Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что оно должно быть 120/80 или ниже. (По данным Гарвардской медицинской школы , это означает, что более 70 процентов мужчин старше 55 лет технически имеют высокое кровяное давление.) Со временем высокое кровяное давление может ослабить стенки кровеносных сосудов, значительно увеличивая риск инсульта, сердечного приступа и слабоумия. 

Не отказывайтесь от регулярных упражнений 

С возрастом большинство из нас, как правило, становится менее активными, именно в то время, когда нашему телу нужно, чтобы мы больше двигались. Эксперты говорят, что регулярные упражнения улучшают мышечный тонус и массу, уменьшают потерю костной массы, улучшают память, ускоряют обмен веществ и улучшают сон. С другой стороны, малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. В Американской Ассоциации Сердца рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности (или 75 минут интенсивных упражнений) каждую неделю. Некоторые примеры упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу, танцы или садоводство; К энергичным упражнениям относятся бег, плавание, пешие прогулки или езда на велосипеде.

Не пейте слишком много

Недавнее исследование показало, что 10 процентов людей старше 65 лет употребляют алкоголь в больших количествах, то есть выпивают четыре или более порций за один присест. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск рака и сердечных заболеваний в любом возрасте, но по мере взросления появляется еще больше причин для умеренности. С возрастом уменьшается безжировая масса тела и ослабевают кости; пьяное падение в 60 лет может нанести гораздо больший вред, чем в 40 лет. А старение требует длительного приема лекарств, которые могут привести к опасному взаимодействию с алкоголем. Чтобы оставаться здоровым, пейте умеренно или воздержитесь. Эксперты говорят, что женщинам следует употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам следует ограничиться двумя.

Другие материалы о диетах и продуктах:

• Китайский чай пуэр назвали “лучшей тайной страны для похудения”. Он также известен тем, что помогает в пищеварении и очищает организм от токсинов и холестерина.