Снижение внимания и памяти: ТОП четыре важнейших витамина, которые необходимы вашему мозгу

Забывчивость, рассеянность, проблемы с памятью довольно часто встречаются не только среди пожилых людей, но и среди молодежи. Иногда такие проблемы могут указывать на дефицит витаминов.

Врачи назвали четыре витамина, которые влияют на нашу память и работу мозга в целом.

1. Витамин B12

По словам доктора, невролога из Университета Лома Линда Айеши Шерзай, витамины группы B имеют решающее значение для здоровья мозга. Они помогают создавать нейрохимические вещества, позволяющие клеткам мозга "общаться" друг с другом.

Важен для памяти именно витамин В12. Его дефицит может повлечь за собой когнитивные последствия, такие как спутанность сознания, плохая память. А в запущенных состояниях даже вызвать деменцию.

Исследование 2020 г. с участием пациентов с дефицитом витамина B12 и когнитивными нарушениями показало, что 84% участников, принимавших добавки с витамином B12, ощутили улучшение.

Однако Шерзай подчеркнула, если у вас нет дефицита В12, то прием витаминов, вероятно, не повлияет на улучшение памяти.

2. Витамин D

Витамин D является предшественником гормона, что означает, что он является ключевым компонентом для создания гормонов, особенно гормонов, отвечающих за связь между клетками мозга. Следовательно, недостаточное потребление витамина D может увеличить риск проблем с памятью.

Например, одно исследование показало, что люди с дефицитом витамина D значительно чаще подвержены деменции и болезни Альцгеймера. Таким образом, получение достаточного количества витамина D может снизить риск развития когнитивных заболеваний.

3. Витамин Е

Как рассказал психиатр и директор Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института нейронауки в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон Дэвид А. Меррилл, со временем повреждение свободными радикалами может повлиять на ваш мозг, что приведет к ухудшению когнитивных функций. Но потребление таких антиоксидантов, как витамин Е, может противостоять вреду, вызванному свободными радикалами.

Витамин Е может помочь предотвратить определенный когнитивный дефицит и быть профилактикой болезни Альцгеймера. Это подтверждено исследованиями.

К примеру, ученые обнаружили, что высокий уровень витамина Е в крови связан с повышением когнитивных способностей. А исследование пациентов с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести показало, что те, кто регулярно принимал витамин Е в течение двух лет, наблюдали более медленное прогрессирование заболевания на 19%.

4. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота, играют немаловажную роль в здоровье мозга. Меррилл отмечает, что дефицит этих кислот связан с нейродегенеративными расстройствами.

Шерзай отмечает, что они способны бороться с воспалением мозга, а также могут помочь укрепить связи между клетками мозга и создать нейрохимические вещества.

Одно исследование показало, что прием добавок Омега-3, особенно вместе с добавками альфа-липоевой кислоты (АЛК), в течение 12 месяцев замедляет снижение когнитивных функций у людей с болезнью Альцгеймера.

Однако осмотр показал, что добавки Омега-3 могут быть полезны только тогда, когда пациент находится на ранних стадиях когнитивных нарушений, поэтому они скорее профилактика.

Важно: прежде чем принимать какие-либо витамины, следует проконсультироваться с врачом.

Не только витамины

Как отмечает Дэвид А. Меррилл, не стоит полагаться только на витамины и ждать чуда. Есть другие важные факторы, влияющие на память и здоровье мозга.

Лучший подход к улучшению памяти и предотвращению ухудшения когнитивных функций — это вести здоровый образ жизни:

• правильно питаться;
• не злоупотреблять алкоголем;
• регулярно заниматься физической активностью;
• уметь расслабляться и преодолевать стресс;
• рано ложиться спать;
• спать не менее 7 часов;
• регулярно тренировать свой мозг (читать, учить стихи, решать задачи и т.п.).

Новини.LIVE также писали, какие витамины нужны осенью и где их найти — список полезных продуктов.