Как предотвратить выгорание: основные признаки и семь действенных советов

Министерство здравоохранения дало советы украинцам, чтобы предотвратить выгорание. Этот синдром не появляется внезапно, он развивается постепенно.

Об этом говорится в сообщении Минздрава.

Что такое выгорание и чем оно отличается от стресса?

Выгорание. Это состояние не является болезнью, впрочем, оно может ускорять развитие, например, депрессии. Выгорание — не то же, что и стресс на работе. Стресс возникает тогда, когда человек пытается приспособиться к нагрузке, и он не абсолютно отрицательный. Выгорание развивается, когда человеку не удается адаптироваться, а состояние стресса продолжается.

Основные признаки выгорания:

• сильная неустранимая усталость, истощение,
• дистанцирование от работы, циничное отношение к ней,
• ощущение неэффективности и пониженная профессиональная самооценка.

Является ли выгорание болезнью?

Выгорание может считаться болезнью, если человек в результате него не в состоянии работать, но основным диагнозом в этом случае все равно будет одно из психических расстройств (например, состояние депрессии, расстройство адаптации, стресс-реакция и т.п.). В таком случае выгорание может быть определено как дополнительный диагноз, а активное лечение будет назначено для основного расстройства. Лечение подбирается индивидуально и может включать, например, стресс-менеджмент, медикаментозное лечение или психотерапию. В то же время важен здоровый сон.

Тяжелая усталость, нарушающая работоспособность (если она, например, сопровождается расстройством адаптации), требует больничного в течение 2-3 недель. Состояние тяжелой депрессии часто требует даже более длительного пребывания на больничном, ведь восстановление трудоспособности занимает больше времени, чем исчезновение симптомов. Важно не просто находиться на больничном, но и регулярно посещать специалиста по психическому здоровью.

Как предотвратить выгорание на работе?

• Разделяйте работу и досуг. Не берите рабочие задания домой и не решайте личные проблемы на работе. Планируйте работу заранее, научитесь говорить "нет" и четко определяйте приоритетность выполнения задач.
• Четко соблюдайте определенные приоритеты.
• Заботьтесь о физическом состоянии. Старайтесь достаточно спать, полноценно питаться и сохранять здоровый уровень физической активности.
• Работайте над хорошими отношениями на дому и стройте экологические отношения на работе, поддерживайте открытую рабочую атмосферу.
• Определите свои возможности и план карьерного роста, старайтесь постоянно поддерживать и повышать квалификацию.
• Воспринимайте свою работу как весомую. Ведь каждая профессия важна и каждый вклад имеет значение.

На что должен обратить внимание работодатель

• Забота о безопасных условиях труда

Работа, где не соблюдаются правила здравоохранения и безопасности, может ухудшить психическое здоровье работников, привести к увольнениям и репутационным потерям.

• Соблюдение здоровой коммуникации

Доброжелательное общение есть признак хороших отношений между руководителем и работником. Отлаженная коммуникация также может спасти от возникновения конфликтов еще в их зародыше. Плохая же, наоборот, создает напряжение, повышает стресс, ухудшает психическое здоровье.

• Поддержка работников

Важно интересоваться у подчиненных и коллег, какие у них препятствия для выполнения задач, все ли им понятно. Ведь нехватка такой коммуникации часто приводит к тому, что работники ощущают себя перегруженными и немотивированными. Будьте открыты к вопросам.

• Избегание завышенных требований к производительности и результативности

Если постоянно требовать от работников высоких результатов в кратчайшие сроки, они могут находиться в стрессе и испытывать необоснованное давление. Желание отвечать завышенным требованиям приводит к увеличению нагрузки, переработкам и эмоциональному истощению.

• Обеспечение стабильности в условиях перемен

Для украинцев до восьми лет войны на востоке и нескольких лет пандемии COVID-19, которые и так вызывали стресс и вызвали ощущение нестабильности, добавилась полномасштабная война. Долгосрочная планировка для многих людей потеряла смысл. Поэтому важно поддерживать их уверенность в стабильности работы, чтобы работники не стрессовали из-за того, что не смогут платить счета или содержать семью.

Напомним, известная украинская психолог Анна Кушнирук рассказала о влиянии войны на психическую систему, проблемах в семьях и как начинать преодолевать депрессивные расстройства.

Минздрав Украины обнародовал информацию для тех, кто испытывает вину за свою безопасность во время войны. Медики говорят, что такое чувство вины может серьезно помешать здоровью.